¿Cuánto peso puedo perder si elimino el azúcar?

Una cucharadita de azúcar contiene 16 calorías, que no parece mucho. Sin embargo, realmente puede agregarse si usted come muchos alimentos azucarados o bebe grandes cantidades de refrescos y otras bebidas endulzadas. Sin embargo, reducir el azúcar de su dieta puede ayudarlo a consumir menos calorías, y eso puede traducirse en pérdida de peso.

Primer de los pies que se colocan en una báscula de baño. (Imagen: Antonis Liokouras / iStock / Getty Images)

Enlace entre el azúcar y el aumento de peso

Los azúcares agregados aumentan el contenido calórico de los alimentos. Por ejemplo, la soda promedio contiene 132.5 calorías de azúcar agregada, mientras que una rosquilla de pastel contiene 74.2 calorías de azúcar agregada, según la Asociación Americana del Corazón. Tomar más calorías de las que quema conducirá al aumento de peso. El consumo de alimentos y bebidas azucarados contribuye a una ingesta alta de calorías, especialmente si tiene varias porciones de estos artículos cada día..

Fórmula para bajar de peso

Hay una fórmula para bajar de peso ya que está asociada con el azúcar. Debido a que 1 cucharadita de azúcar tiene 16 calorías, si recorta alimentos y bebidas que equivalen a 10 cucharaditas de azúcar, que es aproximadamente 1 gaseosa, recortará 160 calorías de su dieta diaria. Haz eso durante siete días, y has eliminado 1.120 calorías. Si sigue cortando 10 cucharaditas por día, perderá una libra en aproximadamente tres semanas. Esto se debe a que tiene que quemar 3,500 calorías para perder 1 libra, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Por supuesto, si eliminas más cucharaditas de azúcar por día, perderás el peso más rápidamente.

Fuentes comunes de azúcar

Reducir la ingesta de fuentes obvias de azúcar es el primer paso para reducir la cantidad de calorías que consume. Elimine los refrescos, bebidas con sabor a frutas, dulces, pasteles, galletas, brownies, helados y otros postres de su dieta diaria. No tiene que evitar las golosinas por completo, pero limitar estrictamente su consumo es una forma de reducir la cantidad de calorías que consume de azúcar agregada para que pueda alcanzar sus objetivos de pérdida de peso..

Fuentes disimuladas de azúcar

Reduzca aún más la ingesta de calorías del azúcar añadido leyendo las etiquetas de los alimentos. Esto le ayudará a identificar los alimentos que contienen azúcares agregados pero que no son fuentes dulces y obvias. Por ejemplo, muchos condimentos, como el aderezo para ensaladas, el ketchup y la salsa barbacoa, contienen azúcar agregada. La restricción de estos elementos en su dieta puede ayudarlo a reducir aún más la cantidad de calorías que consume cada día. Examine la lista de ingredientes para determinar si el alimento contiene azúcar, y luego observe la información nutricional para ver cuántos gramos de azúcar contiene una porción de cada alimento. Esto te ayudará a elegir los alimentos más bajos en azúcares añadidos..