¿Cuánto peso puedo perder comiendo frutas, verduras y proteínas magras durante un mes?

Está en el camino correcto si planea perder peso comiendo principalmente frutas, verduras y proteínas magras para el próximo mes. Las dietas de moda no te proporcionarán los resultados de pérdida de peso que deseas; en cambio, necesita hacer cambios permanentes en lo que come para perder peso y no recuperarlo. Pero no puede comer cantidades ilimitadas, ni siquiera de alimentos saludables, y esperar perder peso. Para bajar esos kilos, también deberá reducir las cantidades y hacer ejercicio..

Pechugas de pollo adobadas en un plato blanco. (Imagen: villagemoon / iStock / Getty Images)

Fundamentos de la pérdida de peso

Comió 3.500 calorías más de las que quemó para ganar cada libra en exceso, y necesitará ingerir 3.500 calorías menos de las que quema para eliminarlas. Afortunadamente, los alimentos que ha elegido (frutas, verduras y proteínas magras) generalmente contienen menos calorías que las carnes con alto contenido de grasa y los bocadillos. Aún así, tendrás que contar calorías y consumir menos de ellas. Para perder de 4 a 5 libras. en un mes, debería consumir entre 500 y 600 calorías menos cada día que si no estuviera tratando de perder peso.

Opciones de comida

Cuando elija frutas, verduras y proteínas magras, asegúrese de concentrarse en las opciones más frescas. Las frutas que vienen en frascos o latas a menudo contienen azúcar agregada, que agregará calorías innecesarias y potencialmente saboteará su pérdida de peso. Intenta cortar un poco de fruta fresca y agrega un poco de canela en su lugar. Además, tenga cuidado con las verduras en las salsas, ya que esas salsas pueden contener grasas agregadas, calorías y sal en exceso. Cocine las verduras frescas al vapor y agregue un chorrito de salsa de soja o paprika para darle sabor. Perderás más peso en un mes si evitas calorías innecesarias.

Ejercicio

Aunque potencialmente puede caer de 4 a 5 libras. En solo un mes, solo con cambios saludables en la dieta, puede acelerar su pérdida de peso si agrega ejercicio a su rutina. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, las personas que hacían ejercicio con regularidad, de media hora a una hora cada día, quemaban en promedio 400 calorías por día a través del ejercicio. Eso se traducirá en un adicional de 4 libras. pérdida de peso durante un mes, con lo que su total es de alrededor de 10 libras.

Consideraciones

Aunque potencialmente puede perder hasta 10 libras. al comer frutas, verduras y proteínas magras durante un mes, debe ver los cambios en su dieta planeados como un cambio en su estilo de vida más que un esfuerzo de una sola vez. Si cambia la forma en que come permanentemente y adopta una rutina de ejercicio moderado, tendrá una mejor oportunidad de mantener el peso que pierde a raya de forma permanente. Hable con su médico acerca de sus planes antes de comenzar su dieta para asegurarse de que no tenga ningún problema de salud subyacente que pueda afectar sus resultados.