¿Cuánto peso puedo perder al cortar dulces?
Uno de los métodos comprobados para perder peso consiste en recortar dulces. La cantidad de peso que pierda en una dieta reducida en azúcar o sin azúcar dependerá de la cantidad de azúcar que consume actualmente. Algunas personas simplemente eliminan los postres diarios al cortar dulces, mientras que otras también dejan de tomar refrescos o de comer alimentos procesados con alto contenido de azúcar.
Un surtido de dulces en una mesa. (Imagen: dolgachov / iStock / Getty Images)Saltando postre
Si los postres de engorde son parte de su ingesta diaria de alimentos, eliminarlos puede ahorrarle hasta 500 calorías por día. Sin embargo, no tener un postre puede parecer demasiado estricto, y puede mejorar con un intercambio de postres, como comer un tazón de bayas frescas con una porción de yogur en lugar de pastel de chocolate. Intercambiar el postre por fruta fresca reduce aproximadamente 400 calorías de la ingesta de calorías. Reducir entre 400 y 500 calorías por día resulta en una pérdida de alrededor de 1 libra por semana.
Saltando bebidas azucaradas
Las bebidas llenas de azúcar agregan calorías abundantes a su dieta. Por ejemplo, las bebidas de café endulzadas que tienen jarabes aromatizados pueden agregar hasta 500 calorías a lo que comienza como una bebida sin calorías. El promedio de 12 onzas. la porción de bebida gaseosa o jugo azucarado contiene de 10 a 12 cucharaditas. De azúcar, que suman unas 150 calorías. Estas fuentes de azúcar nutricionalmente vacías y llenas de calorías no reducen el apetito. Reemplace las bebidas endulzadas con agua pura, té helado sin azúcar o gaseosa con un toque de limón y puede recortar de 150 a 300 calorías por día de su dieta, dependiendo de la cantidad de bebidas dulces que consuma normalmente. Puedes perder otras 1 a 2 lbs. por mes haciendo este cambio.
Fuentes ocultas de azúcar
Uno de los aspectos más desafiantes de reducir la ingesta de dulces es analizar los alimentos procesados y los alimentos de restaurantes. Muchos cereales, panes y platos congelados contienen una gran cantidad de azúcar o jarabe de maíz, incluso si no tienen un sabor dulce. Lo mismo se aplica al aderezo para ensaladas, salsas y salsas. Analice las etiquetas de nutrición para ver si el azúcar o los edulcorantes es uno de los primeros ingredientes enumerados. En la medida de lo posible, reemplace los alimentos procesados con alimentos enteros y naturales..
Cambios en el estilo de vida
Cortar dulces puede volverse más desafiante con el tiempo. En lugar de adoptar un enfoque de todo o nada para los dulces, considere reducir el tamaño de sus porciones. Coma una onza de chocolate negro en lugar de la pila de galletas de Navidad o la caja de dulces del Día de San Valentín. Deléitese con una bebida azucarada una vez a la semana durante el brunch del domingo. Cuanto más pueda acomodar los dulces sin el exceso de comida, mejor suerte tendrá para mantener su pérdida de peso a largo plazo..
