¿Cuánto peso puedo perder al eliminar el azúcar y el almidón durante dos semanas?
Dos de las principales fuentes de calorías en la dieta estadounidense son el almidón y el azúcar. Los almidones en forma de pan, pizza y pasta ocupan el segundo, quinto y séptimo lugar en la lista de las 10 mejores formas en que los estadounidenses consumen calorías, según la dietista registrada Suzanne Boos. Los azúcares en forma de postres a base de granos y refrescos ocupan el primer y cuarto lugar. Al eliminar el azúcar y el almidón durante dos semanas, puede perder peso, incluso si no reduce sus calorías..
Cortar almidones como la pasta podría ayudarlo a reducir calorías y perder peso. (Imagen: Yulia-Images / iStock / Getty Images)Contando Calorías
Para perder grasa, necesita un déficit de calorías, donde consume menos calorías de las que quema. Un déficit de calorías de 3.500 dará lugar a 1 libra de pérdida de grasa. Por lo tanto, la cantidad de grasa que puedes perder al eliminar el azúcar y los almidones depende de la cantidad de ellos que estés comiendo. Si actualmente consume 500 calorías por día de almidón y azúcar, eliminarlas equivaldría a 3,500 calorías menos cada semana, lo que llevaría a una libra de grasa..
La rápida pérdida
Las personas que se embarcan en una dieta baja en carbohidratos o sin almidón y sin azúcar a menudo experimentan una pérdida inicial de peso rápida, incluso sin reducir demasiado las calorías. El sitio web de Sports Dietitians Australia señala que esta pérdida se debe a un agotamiento en el glucógeno, el carbohidrato almacenado en el cuerpo, que también hace que su cuerpo pierda agua. Esto puede llevar a una pérdida de entre 1 y 3 kilogramos, o de 2.2 a 6.6 libras en solo unos pocos días. Sin embargo, una vez que deje de hacer una dieta sin azúcar y sin almidón y comience a comer más carbohidratos, este peso volverá a aumentar..
Factoring en la grasa
Cuando comienza una dieta baja en carbohidratos, a menudo tiene que eliminar varios grupos de alimentos. Si actualmente depende de alimentos como el arroz, el pan, la pasta, las frutas y los cereales para una gran parte de sus calorías diarias, puede terminar sintiéndose extremadamente hambriento, lo que lo llevará a comer más de otros tipos de alimentos. Si usted come demasiada grasa en una dieta sin azúcar y sin almidón, es posible que no pierda peso, ya que simplemente consume demasiadas calorías, señala el Dr. Michael Eades.
Crujir los números
La cantidad de peso que puede esperar perder cuando se corta el almidón y el azúcar depende de varios factores. Si actualmente su dieta se basa principalmente en alimentos azucarados y con almidón y cambia a comer principalmente proteínas magras y vegetales verdes, puede esperar perder hasta 5 o 6 libras de peso de agua, más otros 3 a 4 de pérdida de grasa. Si ya consume una dieta relativamente baja en carbohidratos, corta almidones y azúcares pero aumenta su consumo de grasas y proteínas, es posible que no pierda peso o que incluso aumente de peso..
