¿Cuánto peso puedo perder después de tomar batidos de reemplazo de comidas?
Los batidos de reemplazo de comidas proporcionan una manera rápida y fácil de reducir las calorías. La cantidad de peso que pierde con estos batidos depende de muchos factores, como su nivel de actividad, el tipo de batidos y la cantidad de calorías que consume de otras fuentes a lo largo del día. Hable con su médico antes de comenzar cualquier nuevo plan de pérdida de peso, especialmente uno que restrinja gravemente su ingesta de calorías.
El reemplazo de comidas generalmente contiene menos calorías que la mayoría de las comidas. (Imagen: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images)Pérdida de peso
La pérdida de peso requiere crear un déficit de calorías, ya sea restringiendo las calorías en su dieta o quemando más calorías a través del ejercicio. Una libra de grasa equivale a 3.500 calorías. Aunque sus necesidades calóricas específicas varían, el Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York informa que los hombres promedio requieren entre 2,000 y 2,500 calorías por día, mientras que las mujeres promedio requieren entre 1,800 y 2,200 calorías por día. La mayoría de las comidas incluyen alrededor de 700 a 800 calorías, lo que dificulta que muchas personas mantengan un peso saludable. Los batidos de reemplazo de comidas pueden ayudar a limitar el consumo total de calorías.
Calorías en batidos
Los nutrientes y la cantidad de calorías en los batidos de reemplazo de comidas varían según las marcas y los sabores específicos. Muchos proporcionan alrededor de 250 calorías por porción. Al reemplazar una comida promedio con un batido, puede reducir aproximadamente 500 calorías de su ingesta diaria habitual, lo que resulta en una pérdida de peso de aproximadamente 1 libra por semana. Dependiendo de sus patrones de alimentación, reemplazar dos comidas cada día con batidos puede llevar a una reducción promedio de peso de aproximadamente 2 libras por semana.
Factores
Según la Universidad de Vanderbilt, las personas que hacen dieta pueden abusar de los programas de dieta que se basan en batidos de reemplazo de comidas, lo que lleva a efectos secundarios peligrosos. Aunque seguir las instrucciones del plan de dieta que sugieren comer una comida saludable por día puede crear una pérdida de peso segura y gradual, la restricción de calorías extremas o depender de batidos de reemplazo de comidas para todos sus nutrientes puede resultar en una pérdida de peso excesiva. Los estudios demuestran que consumir ciertos batidos de reemplazo de comidas dos veces al día proporciona un método seguro de pérdida de peso de hasta 12 semanas, según la Universidad de Vanderbilt. Este método puede ayudarlo a perder hasta 24 libras en aproximadamente tres meses. Un estudio en el "Journal of Nutrition" de agosto de 2004 observa resultados similares, lo que lleva a los investigadores a concluir que los batidos sustitutivos de las comidas son tan efectivos como los métodos convencionales para perder peso.
Precauciones
Evite las dietas extremas que alienten a su cuerpo a perder más de 1 a 2 libras por semana. El Servicio de Salud de la Universidad de Michigan advierte que comer menos de 1,400 calorías por día puede hacer que su cuerpo entre en un estado de semi-hambre, aumentando el riesgo de quemar tejido muscular, en lugar de células de grasa. Evite los batidos de reemplazo de comidas que contengan sustancias estimulantes, como la cafeína o la hoodia. Estos ingredientes pueden causar mareos, ansiedad y un aumento de la presión arterial..
