¿Cuánto peso puedo esperar perder después de mi parto?
Muchas mujeres miran con horror cuando pisan la balanza después de dar a luz. Durante el embarazo, ganará hasta 40 libras, dependiendo de su peso antes del embarazo. Mucho de esto se elimina inmediatamente al dar a luz y su cuerpo ya no necesita la placenta o el líquido amniótico, pero seguirá siendo más pesado de lo que estaba antes del embarazo. El peso se disipará eventualmente, pero debes ser paciente.
La paciencia es clave para perder peso después del embarazo. (Imagen: Hill Street Studios / Blend Images / Getty Images)Peso ganado durante el embarazo
La cantidad de peso que aumenta durante el embarazo depende de su índice de masa corporal normal (IMC), que se determina al dividir su peso en libras por su estatura en pulgadas. Si esta cifra es inferior a 18.5, tiene un peso inferior al normal y puede esperar ganar entre 28 y 40 libras. Durante el embarazo, según babycentre.co.uk. Si su IMC está entre 18.5 y 24.9, tiene un peso promedio y debería aumentar entre 25 y 35 libras. Si su IMC es de 25 a 29.9, tiene sobrepeso y debe aumentar de 15 a 25 libras. Si son más de 30, usted es considerado obeso y debería aumentar de 11 a 20 libras. durante el embarazo. Un bebé por lo general pesa 7.5 libras. Al nacer, de acuerdo con midwivesonline.com. La placenta pesa 1.5 libras. y el líquido amniótico pesa 1.8 libras. Pierdes estos inmediatamente. Pero la mujer promedio almacenará alrededor de 9 libras. de grasa para darle energía para amamantar, el peso de sus senos aumentará en aproximadamente una libra, un 2.5 libras adicionales de líquido permanecerán en su cuerpo y el volumen de su sangre agregará 2.5 libras. en su peso.
Periodo de tiempo
Comprensiblemente estará dispuesto a deshacerse de todo este exceso de peso corporal, pero la paciencia es la clave. Si te apresuras, tu salud podría sufrir. Tarda 40 semanas en aumentar todo este peso, y podría tomar otras 40 semanas perderlo de manera saludable. En las primeras dos semanas, probablemente perderá de 8 a 20 libras. A medida que su cuerpo elimina el exceso de líquido, y después de eso, una libra o dos por semana es un ritmo saludable para perder peso.
Dieta
Para perder peso durante el embarazo, la Clínica Mayo recomienda comer comidas pequeñas a lo largo del día en lugar de tres grandes, lo que ayudará a aumentar su metabolismo, pero advierte que no reduzca el consumo de frutas y verduras. Estos proporcionan a su cuerpo nutrientes vitales y rompen los depósitos de grasa. Recorte la comida chatarra y los carbohidratos refinados como el pan blanco. Elija cereales integrales, pan y pasta, y carnes magras como pavo, pollo y carne de costado, y coma bocadillos saludables como nueces, pasas y galletas de trigo. En lugar de soda, jugo o alcohol, beba alrededor de 10 vasos de agua al día. Vas a recortar cientos de calorías de esta manera.
Ejercicio
Consulte con su médico, pero debe poder comenzar a hacer ejercicio de 4 a 8 semanas después del embarazo. Comience con una caminata corta con el bebé y aumente la distancia todos los días. Use las escaleras en lugar del elevador, haga ejercicio con otras mamás nuevas o tome turnos mientras uno de ustedes cuida a los bebés y el otro va al gimnasio.
Consideraciones
La lactancia quema 500 calorías al día, por lo que la lactancia ayuda a perder peso más rápido. También es más saludable para su bebé ya que la leche materna ofrece más nutrientes que la leche de fórmula.
