¿Cuánto peso puede perder una persona en 3 semanas?
Perder peso no solo te ayuda a ponerte ropa más favorecedora. La pérdida de peso conlleva cambios importantes en su cuerpo, como una menor presión arterial, menos riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad y mejores niveles de colesterol. Incluso si tienes docenas de libras que perder, la pérdida rápida de peso no es la respuesta. Para perder peso con éxito en el transcurso de tres semanas y mantenerlo en las siguientes semanas, establecer un objetivo modesto para perder peso y utilizar un rastreador de calorías es ideal.
Mujer de pie en la báscula de baño (Imagen: Reid Veto / iStock / Getty Images)Mantenga sus objetivos alcanzables
Si ha planeado perder peso durante tres semanas, es normal querer perder una cantidad significativa de libras. Sin embargo, hacerlo no es práctico. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades y el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre sugieren que un objetivo semanal de pérdida de peso de una a dos libras es adecuado. Si puede perder peso con éxito a este ritmo, espere perder entre tres y seis libras durante sus tres semanas de compromiso con la salud.
Prepárate para romper el sudor
Si desea bajar de peso en las próximas tres semanas, es necesario aumentar la cantidad de ejercicio. Los ejercicios específicos que agregue a su rutina de ejercicios dependen en parte de lo que disfrute y encuentre conveniente, pero su entrenamiento debe incluir ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de fuerza. Los ejemplos de cardio incluyen la natación, la carrera y los aeróbicos, mientras que los ejercicios de entrenamiento de la fuerza incluyen el entrenamiento con pesas y los ejercicios de peso corporal. Su entrenamiento semanal para perder peso debería incluir idealmente al menos un par de sesiones de entrenamiento de fuerza y alrededor de 300 minutos de ejercicio cardiovascular..
Tome decisiones sabias a la hora de comer
Incluso si aumenta la cantidad de ejercicio, mejorará significativamente la posibilidad de perder algunos kilos si realiza cambios saludables en su dieta, de acuerdo con el American Council on Exercise. La Escuela de Salud Pública de Harvard recomienda realizar una serie de cambios dietéticos simples para ayudarlo a perder peso. Estos cambios incluyen evitar la tentación de adoptar una dieta de moda, eliminar las bebidas cargadas de azúcar y evaluar todo lo que consume. Por ejemplo, si se siente tentado a comer una bolsa de papas fritas, haga una pausa y considere una alternativa más saludable, como las zanahorias y los palitos de apio..
Seguimiento de sus calorías
La clave para perder peso es poner su cuerpo en un déficit de calorías, que es el resultado de consumir menos calorías de las que quema. Si puede mantener su cuerpo en un déficit durante las tres semanas completas, experimentará con éxito la pérdida de peso. Una libra de grasa consiste en alrededor de 3.500 calorías. Si planea perder una libra por semana, necesitará quemar un exceso de 3,500 calorías durante siete días, o un promedio de 500 calorías adicionales por día. Para perder dos libras por semana, aumente su déficit diario de calorías a 1,000 calorías.
