¿Cuánta agua beber por día para ganar peso?

Si estás tratando de ganar peso, beber más agua no es la respuesta. Los adultos necesitan un promedio de 8 a 12 tazas de agua por día, independientemente de si intentan mantener su peso o cambiarlo. Si hace mucho ejercicio o si el clima es particularmente caluroso, puede necesitar incluso más agua de lo normal para mantenerse hidratado adecuadamente. Sin embargo, beber más agua de la que necesita no le ayudará a ganar peso, ya que el agua no tiene calorías.

Beber agua es más probable que conduzca a la pérdida de peso que al aumento de peso. (Imagen: VladimirFLoyd / iStock / Getty Images)

Calorías para el aumento de peso

Debido a que el agua es una bebida sin calorías, no causa ganancias reales en la grasa corporal, aunque la retención de líquido extra puede inclinar la balanza un poco más. Para poner una libra de tejido corporal compuesto de grasa y músculo, debe consumir un extra de 3.500 calorías. A las personas que intentan aumentar de peso a menudo se les aconseja que consuman 500 calorías adicionales por día para ayudarlas a obtener una tasa saludable de aproximadamente 1 libra por semana..

Consideraciones del peso del agua

Mientras que el agua potable no causa un verdadero aumento de peso en el tejido muscular o la grasa, cada taza de agua pesa alrededor de media libra, por lo que inmediatamente después de beber un vaso de agua, su peso puede aumentar temporalmente en esta cantidad hasta que se abre camino a través de su cuerpo. Sistema y se excreta a través de la orina. Si su consumo de agua se propaga a lo largo del día, no es probable que cause una gran fluctuación en su peso, pero beber varias tazas de agua en una sucesión rápida podría hacer que su peso aumente temporalmente en un par de libras.

El peso del agua, también llamada hinchazón, puede deberse a un exceso de sodio en la dieta. Es posible que lo note después de comer alimentos cargados de sodio, como encurtidos, carnes frías y alimentos procesados, como pizzas congeladas o mezclas de arroz con sabor. El sodio adicional hace que su cuerpo retenga más agua de lo normal, lo que aumenta su peso temporalmente. Beber más agua es en realidad una forma de ayudar al cuerpo a eliminar cualquier líquido extra. Comer más alimentos ricos en potasio como los plátanos, los frijoles y el aguacate también puede ayudar, ya que el potasio ayuda al cuerpo a mantener el equilibrio de agua adecuado..

Cambios de agua y peso

Beber más agua en realidad es más probable que haga que pierda peso que aumente de peso. Un estudio publicado en Obesity en 2012 encontró que a medida que las personas beben más agua durante una dieta para perder peso, su pérdida de peso aumenta. Otro estudio, publicado en Obesity en 2011, encontró resultados similares, señalando que beber 2 tazas de agua antes de cada comida aumentaba la pérdida de peso, posiblemente debido a que las personas comían menos durante la comida..

Ya que el agua justo antes de las comidas puede llenarte y reducir tu apetito, intenta beberla entre las comidas. Las bebidas con calorías también cuentan para su consumo de líquidos, por lo que las 8 a 12 tazas de líquido que necesita diariamente no tienen que provenir del agua..

Bebidas nutritivas para beber para el aumento de peso

Si desea aumentar de peso, considere otras bebidas nutritivas que tienen calorías. Los batidos caseros son una buena opción, ya que controlas los ingredientes y puedes agregar una cantidad significativa de calorías. Use yogur griego, leche, mantequilla de nuez, cacao en polvo, plátano y tal vez una pizca de miel o jarabe de arce para obtener un batido nutritivo y delicioso que sea relativamente alto en calorías. También puede agregar aguacate, nueces, aceite de linaza, semillas de chia o leche en polvo seca para agregar calorías en forma de proteínas y grasas saludables a sus batidos..

La leche y los jugos de frutas al 100 por ciento proporcionan nutrientes y calorías más esenciales que el agua, si desea otras opciones de bebidas. Al igual que con el agua, tome sus bebidas calóricas por separado de sus comidas, si eso le ayuda a evitar el llenado de líquidos en lugar de alimentos.