¿Cuánta agua beber para una hidratación óptima?

Su cuerpo utiliza el agua para varios propósitos, desde que la sangre fluye hacia su cerebro, el agua es necesaria para su vida. Pero cuando descubres que tienes sed, es una señal de que ya estás deshidratado. Identifique la cantidad de agua que necesita diariamente, lo que depende de su edad, sexo y tamaño corporal, para que siempre pueda hidratarse adecuadamente..

Una mujer está comiendo una ensalada con un vaso de agua. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Recomendaciones basicas

Su cuerpo pierde aproximadamente 2 litros o 66 onzas de agua por día a través de la orina, el sudor, la respiración y la evacuación intestinal. Sus necesidades de agua más básicas incluyen beber para reemplazar estas pérdidas de agua. Aquí es donde se basan los ocho vasos de agua por día. Ocho vasos se traducen en casi 2 litros de agua, lo que le ayuda a reemplazar el agua perdida. Sin embargo, algunas personas necesitan más o menos agua. Tenga en cuenta que también ingiere agua a través de los alimentos que consume. Las sopas y frutas como la sandía tienen un alto contenido de agua que también puede contribuir a la hidratación.

Consideraciones para sentarse

Aunque es posible que pueda beber los dos litros a la vez, esto puede hacer que se sienta incómodo e hinchado. Sus riñones trabajarán horas extras para filtrar esta agua a través de su cuerpo, por lo que espacie el agua que bebe durante todo el día. Mire su horario y averigüe dónde encaja el agua en él. Una buena regla general es beber dos vasos de agua por la mañana, dos con el almuerzo y dos con la cena. Mientras tanto, puede beber un vaso de agua cada uno con dos bocadillos al día. Si no se siente hidratado o su orina no está clara, aumente su consumo de agua.

Durante el ejercicio

Tienes mayores necesidades de hidratación cuando haces ejercicio. Esto se debe a que está sudando más, lo que equivale a pérdidas de agua y electrolitos. Para reemplazarlos, debe controlar su consumo de agua. Esto incluye beber una taza - 8 onzas - de agua una o dos horas antes de hacer ejercicio, luego otra taza de agua hasta 30 minutos antes de hacer ejercicio, de acuerdo con la CNN. Beba dos tazas de agua aproximadamente 10 a 15 minutos antes de hacer ejercicio para una hidratación óptima. Luego, tome aproximadamente media taza de agua cada 15 minutos que esté haciendo ejercicio. Un truco que puede utilizar es pesarse antes y después del ejercicio. Por cada libra de peso de agua que perdiste a través del sudor, bebe dos tazas de agua. Si ha sudado profusamente, es posible que deba tomar una bebida que contenga electrolitos para prevenir los síntomas musculares adversos debido a la pérdida de sodio y potasio a través de su sudor..

Ingesta excesiva

Es posible beber demasiada agua durante un corto tiempo, un acto que causa hiponatremia o intoxicación por agua. Esto implica beber entre 4 y 6 litros o entre 132 y 200 onzas de agua, un poco más de 16 tazas de agua en un lapso de tiempo pequeño. Como resultado, puede experimentar síntomas como náuseas, distensión abdominal, hinchazón del cerebro y pérdida de conciencia. Sus riñones solo pueden filtrar tanta agua a la vez. Si está bebiendo agua a niveles tóxicos, puede tener efectos mortales..