¿Cuánta agua debes beber cuando amamantes?

Amamantar a un bebé es un trabajo de veinticuatro horas. A veces lo más difícil es recordar cuidarse. Es posible que ya sepa que lo que come y bebe se transmitirá a su bebé cuando esté amamantando. Aún así, ¿sabes cuánta agua debes beber para mantenerte bien hidratado??

Recomendaciones generales de hidratación

Dependiendo de su edad, nivel de actividad y salud, necesita entre ½ y ¾ oz. de agua por libra de peso corporal. Una forma sencilla de determinar sus necesidades de hidratación es tomar su peso corporal y dividirlo en dos. Si pesas 120 libras, debes consumir 64 oz. de líquido cada día. Los bebés tienen mayores requisitos de hidratación, y necesitan 1 1/2 oz. de líquido por libra de peso corporal cada día. Los bebés pueden obtener esto a través de la leche materna, pero necesitan agua adicional si son alimentados con fórmula. Se desaconseja una cantidad excesiva de agua para los bebés, ya que puede llenarlos y reemplazar las calorías nutricionales..

Extra durante la lactancia

Mantenga el agua cerca cuando esté amamantando, ya que necesitará líquidos adicionales. La Liga Internacional de La Leche informa que las mujeres se sienten más sedientas cuando están amamantando, especialmente cuando tienen un recién nacido. Bebe cada vez que sientas sed. Una buena manera de verificar su nivel de hidratación es observar el color de su orina. Si es claro o de color claro, probablemente esté lo suficientemente hidratado..

Cómo beber más agua

Lleve agua con usted para que, cuando tenga sed, la tenga disponible. Las botellas de agua vienen en tamaños que van desde 8 oz. a 64 oz. Seleccione las botellas que caben en el portavasos de su automóvil, su bolso, su maletín y su bicicleta o cinta de correr. Consuma alimentos que tengan un alto contenido de agua, como sandías, frutas, verduras, sopas, paletas y agua con sabor a frutas. Agregar un chorrito de jugo de limón o naranja a su agua puede hacer que sea más agradable al paladar..

Evite las opciones de deshidratación

Los diuréticos hacen que usted orine con más frecuencia, drenando el agua de su cuerpo. Ejemplos de diuréticos son la cafeína, los refrescos, el alcohol y el té. El azúcar también puede inhibir la absorción de agua, por lo que también es una opción poco saludable. El consumo excesivo de jugo de manzana o jugo que contenga sorbitol, como las ciruelas pasas y el jugo de pera, puede causar diarrea, lo que perpetuará la deshidratación. Tampoco se recomiendan líquidos durante las comidas. Su cuerpo crea fluidos específicos para la digestión y el consumo de agua además de estos líquidos puede causar indigestión al diluir los jugos digestivos..