Cuánta agua beber por día por peso corporal

Todo sistema del cuerpo humano depende del agua. No beber suficiente agua puede provocar cansancio por deshidratación y posiblemente cálculos renales, pero MayoClinic.com aconseja que determinar la cantidad exacta de agua que necesita no siempre es sencillo y depende de varios factores. Incluyen su estilo de vida, su estado de salud general, el clima en el que vive y si está embarazada o amamantando..

Beber para la salud

El agua es el medio para las funciones biológicas clave en el cuerpo humano y transporta los desechos y lubrica las partes sensibles del cuerpo, como los ojos y la nariz. Constantemente lo estás perdiendo a través de la respiración, la transpiración y la excreción, y tienes que reponer regularmente lo que pierdes. Obtiene un poco de agua en los alimentos que consume, pero generalmente representa solo el 20 por ciento de sus necesidades diarias. Debe absorber el resto tomando jugo, agua corriente u otros líquidos..

Pautas para la ingesta de agua

El cuerpo de cada persona es diferente, pero las pautas generales para la ingesta de agua proporcionan una referencia mediante la cual puede determinar si está obteniendo lo suficiente. De acuerdo con MayoClinic.com, observa que pierde aproximadamente 6.3 tazas al día al orinar y otras 4 tazas al día a través de la respiración, la sudoración y las evacuaciones intestinales. Al recordar que obtiene agua a través de los alimentos que consume, por lo tanto, necesita aproximadamente 8 tazas para reponer lo que ha perdido. El Instituto de Medicina recomienda una mayor ingesta de agua: 13 tazas al día para los hombres y 9 tazas al día para las mujeres.

Ingesta de agua por peso corporal

Debido a que el agua es un porcentaje de su peso, necesita más agua si tiene un cuerpo más grande. La fisióloga Sharon E. Griffin estima que necesita media onza de líquido por día por cada libra de peso corporal. Por ejemplo, si pesas 160 libras, necesitas 80 oz. Divida eso entre ocho para calcular la cantidad de tazas que necesita, que en este caso es 10. También señala que necesita .034 oz. de agua por cada caloría que ingiere, por lo que su consumo de agua debería aumentar después de una comida abundante.

Deshidración

La sed suele ser el primer indicio de que necesita agua, pero puede necesitarla incluso si no nota su sed, lo que puede suceder cuando está estresado y no presta atención a su cuerpo. La deshidratación puede hacer que se sienta cansado y, en casos extremos, puede provocar fiebre y delirio. La micción poco frecuente o la orina de color oscuro son signos de que necesita más agua. Independientemente de su peso corporal, debe beber más si está haciendo ejercicio o si está activo en climas cálidos. Las personas con diarrea o vómitos intensos, especialmente los niños, tienen un riesgo particular de deshidratación y pueden requerir atención médica..