¿Cuánta agua debes beber para hidratarte en un partido de fútbol?
El fútbol es agotador y requiere mucha resistencia física, y una hidratación adecuada reducirá el riesgo de lesiones y también te ayudará a mantener los niveles máximos de condición física después del partido. Usted necesita consumir más agua y líquidos de lo normal mientras juega al fútbol, o cualquier otro deporte, para compensar la pérdida de líquidos debido a la transpiración, lo que lo ayuda a mantenerse enfocado y en su mejor forma física..
Un balón de fútbol, una toalla y una botella de agua se sientan en un mostrador blanco. (Imagen: JerryB7 / iStock / Getty Images)Pérdida de agua durante el ejercicio
La cantidad de agua que se pierde durante el ejercicio depende del grado de intensidad y del clima. Si está jugando fútbol en climas cálidos, necesitará consumir más líquidos. El American Council on Exercise declara que una hora de ejercicio puede llevar a que se pierda más de un litro de agua. Beba agua durante todo el partido, independientemente de si siente que la necesita o no. El Gatorade Sports Science Institute recomienda que bebas suficientes líquidos para que tu peso corporal al final de cualquier partido (un ejercicio de entrenamiento ligero o un juego más intensivo) esté dentro de las 2.2 libras de tu peso corporal inicial.
Mantente hidratado antes, durante y después
La hidratación adecuada comienza 24 horas antes del comienzo del partido. La mayor parte de su ingesta debe provenir de bebidas, aproximadamente el 80 por ciento, y el resto de su ingesta de líquidos proviene de los alimentos. MedlinePlus recomienda un mínimo de seis a ocho vasos de líquidos de 8 onzas por día, dadas las temperaturas promedio, la humedad y el ejercicio físico. El Consejo Americano de Ejercicio sugiere beber de 17 a 20 onzas de agua dos o tres horas antes del comienzo del partido y de 7 a 10 onzas cada 10 a 20 minutos de juego. Después, beber 8 onzas de líquido..
Opciones de fluidos
Puede hidratarse con una variedad de líquidos, incluyendo té, jugo o soda, aunque el agua se considera óptima. El American Council on Exercise recomienda el agua como la mejor opción, aunque se recomiendan las bebidas que contienen electrolitos si realiza ejercicios intensos por un mínimo de 45 a 60 minutos. Los electrolitos son minerales que se encuentran en la sangre y los fluidos corporales y afectan la cantidad de agua en su cuerpo, así como su función muscular. El agua no contiene electrolitos; tome bebidas deportivas o agua de coco, cada una de las cuales contiene electrolitos, para reponer su suministro. En general, la rehidratación es más rápida cuando hay algo de sodio en la bebida..
Signos de deshidratación
Si no se mantiene bien hidratado, corre el riesgo de deshidratación. Un estudio publicado en el "British Journal of Sports Medicine" en 2007 encontró que incluso una deshidratación moderada llevó a una disminución significativa en los niveles de rendimiento físico medidos después de un partido de 45 minutos. Cuando empiezas a sentir sed, tu cuerpo ya está ligeramente deshidratado, por lo que necesitas tomar líquidos regularmente y no solo cuando sientes sed. Los signos de deshidratación incluyen boca seca, menos micción, orina de color oscuro, dolor de cabeza y calambres musculares. La deshidratación leve a menudo puede autotratarse tomando agua o una bebida deportiva, además de chupar cubitos de hielo, mientras que la deshidratación grave debe tratarse con atención médica profesional. Trate la deshidratación tan pronto como reconozca los síntomas..
