¿Cuánta agua debo beber con 50 gramos de fibra?
Coma una variedad de frutas, verduras, frijoles, legumbres, granos enteros, nueces y semillas para una buena salud. Estos grupos de alimentos contienen fibra. El consumo diario de fibra, junto con la actividad física, puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, controlar el azúcar en la sangre, controlar el peso y ayudarlo a sentirse satisfecho. La fibra, o fibra, es voluminosa y necesita agua para pasar de manera más eficiente a través de su tracto digestivo.
Agua
El agua constituye el 50 a 70 por ciento del peso corporal. El agua ayuda a controlar la temperatura corporal, ayuda al tracto gastrointestinal a funcionar correctamente, ayuda a disolver sustancias alimenticias como los minerales y elimina los desechos. Las frutas y verduras son una excelente fuente de agua. Los tomates, la lechuga, las naranjas y las manzanas son más del 85 por ciento de agua.
Necesidades de agua
La ingesta adecuada de agua es de 3,7 litros por día para los hombres y 2,7 litros para las mujeres. Excluyendo el agua que se encuentra en los alimentos, las mujeres deben aspirar a 2.2 litros o 9 tazas de ingesta de líquidos. Los hombres deben apuntar a 3 litros, o 13 tazas. El té, el café, el jugo de frutas y la leche son fluidos populares que contribuyen significativamente a la ingesta de agua..
Fibra
La fibra es el alimento que permanece sin digerir cuando ingresa al intestino grueso. La fibra dietética se encuentra naturalmente en los alimentos, y la fibra funcional se agrega a los alimentos para proporcionar beneficios para la salud. Casi todas las fibras son de origen vegetal y se consideran carbohidratos. La fibra insoluble, que se encuentra en los cereales integrales y en las plantas como el brócoli, aumenta la masa fecal y ayuda a mover los alimentos a través del tracto digestivo rápidamente. Fibra soluble, que se encuentra en la avena, los frijoles y los cítricos, retrasa la digestión y mejora el colesterol en la sangre y la absorción de la glucosa..
Necesidades de fibra
Para adultos de 14 a 50 años, la ingesta adecuada de fibra es de 25 gramos diarios para mujeres y 38 gramos diarios para hombres. Esto es alrededor de 14 gramos de fibra por 1,000 calorías. Para los adultos mayores de 50 años, las mujeres necesitan 21 gramos por día y los hombres necesitan 30 gramos diarios. Muy alta ingesta de fibra, más de 60 gramos, crea riesgos para la salud. Puede disminuir la disponibilidad de nutrientes, como la disminución de la absorción de zinc y hierro..
Fibra y agua
Es importante consumir cerca de las cantidades recomendadas de líquido y fibra. Si la ingesta de líquidos es baja y la ingesta de fibra es alta, las heces pueden volverse muy duras y dolorosas al pasar. En casos severos, esto puede causar obstrucción intestinal. Si elige consumir más fibra de la recomendada, aumente también la ingesta de líquidos. Use la sed, el malestar estomacal y la función intestinal como una indicación de si debe aumentar los líquidos..
Consejos
Coma alimentos de plantas diariamente. Seleccione una variedad de frutas, verduras, granos enteros, frijoles, legumbres, nueces y semillas para beneficiarse de ambos tipos de fibra dietética. Para una ingesta ideal de líquidos, elija el agua con mayor frecuencia como su bebida y limite la cantidad de bebidas con azúcares agregados.
