¿Cuánta agua debe beber una mujer promedio?
El agua es la esencia de la vida y es clave para mantener una buena salud. El sesenta por ciento de su peso corporal proviene del agua y es un componente químico necesario para que sus sistemas corporales funcionen correctamente. El agua suministra nutrientes a sus células, órganos y tejidos, lo mantiene hidratado y elimina las toxinas de su cuerpo a través del sudor y la orina. La cantidad de agua que necesita una persona variará de acuerdo con sus necesidades individuales, pero hay algunas pautas básicas de consumo de agua que las mujeres deben seguir..
El sesenta por ciento de su peso corporal proviene del agua. (Imagen: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)Mujer promedio con buena salud
Aunque las recomendaciones varían, en general promedian la misma cantidad de requerimientos diarios de agua. Algunos profesionales de la salud dependen de la regla básica "8 x 8" de ocho vasos de agua de 8 onzas todos los días. Otros recomiendan que bebas la mitad de tu peso corporal en onzas al día. Por ejemplo, una mujer de 140 libras bebería 70 onzas de agua.
Niñas adolescentes y preadolescentes
Las niñas preadolescentes y adolescentes generalmente tienen las mismas necesidades diarias de agua que las mujeres adultas. Sin embargo, los atletas preadolescentes y adolescentes pueden necesitar aumentar su consumo de agua para prevenir la deshidratación. Pueden ser especialmente susceptibles a la deshidratación debido a su menor peso corporal. Además, es posible que no tengan la experiencia suficiente para comprender las señales de advertencia de la deshidratación. La deshidratación en los deportes ocurre cuando la actividad física hace que los líquidos se pierdan a través de la sudoración y no se reemplacen. Jugar en condiciones climáticas cálidas puede acelerar la tasa de pérdida de líquidos. Los preadolescentes y adolescentes que participan en deportes deben asegurarse de reponer los líquidos perdidos con un consumo adicional de agua durante y después de la actividad física..
El embarazo
Cuando está embarazada, las demandas que su bebé en crecimiento le impone a su cuerpo requieren una mayor cantidad de líquidos diarios. Los ocho vasos recomendados para mujeres no embarazadas es el mínimo que debe consumir una mujer embarazada, con un vaso adicional de 8 onzas por cada hora de actividad ligera. Aunque la leche y los jugos cuentan para su ingesta diaria de líquidos, esas bebidas son generalmente altas en calorías, y debe tratar de evitar subir de peso por encima de la cantidad recomendada. No beber suficiente agua puede provocar deshidratación, lo que puede provocar un aumento de las náuseas y náuseas matutinas en el embarazo temprano y un parto prematuro en el segundo y tercer trimestre. Además, cantidades adecuadas de agua pueden disminuir su riesgo de otros problemas relacionados con el embarazo, como estreñimiento e infecciones de vejiga..
Menopausia
Las mujeres que están pasando por la menopausia a menudo experimentan una gran cantidad de síntomas relacionados con las hormonas. Aunque los médicos generalmente no recomiendan ninguna ingesta de agua adicional para las mujeres menopáusicas, se deben seguir las pautas básicas para el consumo de agua. Tomar los ocho o nueve vasos de agua recomendados cada día puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas asociados con la menopausia, especialmente los sofocos, la sudoración nocturna, la piel seca y la hinchazón. Beber un vaso de agua fría al inicio de un sofoco puede disminuir la gravedad del episodio (ver referencia 5). Mantener un vaso de agua en su mesa de noche le permite beber agua cuando se despierta con un sofoco o sudores nocturnos, que pueden comenzar a enfriar su cuerpo de inmediato. Mantenerse hidratado también puede ayudar a reducir la piel seca relacionada con las hormonas..
