¿Cuánta agua debo beber para el entrenamiento con pesas?
Cada célula individual en su cuerpo está compuesta de agua, en su mayor parte. Cuando entrenas con pesas, es probable que estés sudando y perdiendo algo de agua en tu sistema, lo que puede inhibir las funciones celulares y hacer que te canses. Necesita beber lo suficiente para reemplazar los líquidos que pierde, para no deshidratarse. Lo más probable es que si tiene sed mientras está en el gimnasio, ya está en el camino de la deshidratación y necesita llenar su botella de agua..
Dos mujeres levantando pesas en un gimnasio. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Satisfacer las necesidades básicas
Necesita una cierta cantidad de líquido cada día solo para ejecutar los procesos digestivos, mantener el volumen de su sangre, ayudar con el transporte de nutrientes y realizar otras funciones del día a día. Si bien es difícil determinar una cantidad exacta, la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina estableció una recomendación básica para que estos procesos funcionen correctamente. Los hombres adultos deben aspirar a 3,7 litros - 125 onzas - todos los días. Si eres mujer, necesitas 2.7 litros, o 91 onzas, diariamente.
Recomendación para el entrenamiento con pesas
Cuando entrene con pesas, deberá ir por encima de la recomendación general y obtener aún más líquido en su sistema. Como atleta con una gran cantidad de masa muscular, debe beber aproximadamente dos tercios de su peso corporal en onzas por día, según el sitio web de PBS. Esta recomendación es la misma para ambos sexos. Por ejemplo, si pesa 150 libras, su objetivo debería ser obtener alrededor de 100 onzas de líquido cada día. Si está cerca de las 200 libras, apunte a aproximadamente 134 onzas diarias.
El factor alimenticio
No toda la ingesta de líquidos debe provenir del agua corriente. Todas las bebidas, incluidas las bebidas deportivas y los jugos al 100 por ciento, cuentan para su recomendación de agua. Incluso los alimentos pueden ayudarlo a mantenerse hidratado, especialmente si tienen un alto contenido de humedad, como sopas, frutas y verduras. La humedad y el líquido de los alimentos representan hasta el 20 por ciento de su consumo de líquidos. Por lo tanto, esa pieza de fruta post-entrenamiento que mordisquea puede ayudar a reemplazar algunos de los líquidos que perdiste mientras estabas levantando.
Cuando hayas tenido suficiente
Los atletas, particularmente los atletas de resistencia, a veces son propensos a beber demasiada agua. Si va demasiado por la borda, diluirá su sangre, causando un desequilibrio en los electrolitos. Esto afecta sus músculos y ritmo cardíaco. Comenzará a sentirse mareado y tendrá dificultad para levantar pesas; En casos severos, podrías desmayarte. Preste atención al color de la orina cuando vaya al baño. Si está claro, lo más probable es que esté bebiendo demasiado y necesite disminuir la velocidad..
