¿Cuánta agua debe beber un adulto activo?
Todos deben mantenerse hidratados, pero si está relativamente activo, es especialmente importante porque sus niveles de líquidos pueden disminuir rápidamente. Si no bebe lo suficiente, podría deshidratarse y experimentar fatiga, calambres musculares e incluso desmayos en casos graves. Hay algunas pautas que puede seguir para determinar cuánto debe beber; Sin embargo, en general, si tiene sed, lo más probable es que no esté bebiendo lo suficiente..
Una mujer que se extiende mientras sostiene una botella de agua. (Imagen: Janie Airey / Photodisc / Getty Images)El mínimo desnudo
La Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina en realidad ofrece una recomendación de agua por la cantidad mínima que necesita: los hombres necesitan 3.7 litros de agua por día, mientras que las mujeres deben aspirar a 2.7 litros, 125 onzas y 91 onzas, respectivamente. Tenga en cuenta que no toda la ingesta de agua tiene que provenir de agua potable. Obtendrá aproximadamente el 20 por ciento de sus necesidades de agua de la humedad de los alimentos y también de las otras bebidas que bebe..
Teniendo en cuenta los altos niveles de actividad
Siempre debes beber constantemente durante el día para mantenerte hidratado, especialmente si eres muy activo. Beba entre 17 y 20 onzas de agua un par de horas antes de hacer ejercicio, sugiere el American Council on Exercise. Beba otras 8 onzas aproximadamente media hora antes de su calentamiento. Mientras hace ejercicio, necesitará de 7 a 10 onzas de agua cada 10 a 20 minutos. Luego, después de que se enfríe, apunte a otras 8 onzas de líquido para reemplazar lo que perdió. Al obtener constantemente un poco de líquido en su sistema, debería poder prevenir los problemas de deshidratación.
Pesándose
Para comprender mejor cuánto líquido pierde a través de la sudoración, pésese sin ropa y antes de comenzar su entrenamiento. Lleve un registro de la cantidad de agua que bebe mientras hace ejercicio y luego pésese de nuevo después. Cada libra que pierda es igual a aproximadamente 2 tazas o 16 onzas de líquido. Entonces, si pesas 1 libra después del ejercicio y bebes 16 onzas de agua, por ejemplo, pierdes alrededor de 32 onzas de líquido. Esto es lo que tiene que beber para que su nivel de hidratación vuelva a la par..
Ir por la borda
Si bien no es común, puedes beber demasiada agua. Si eres un atleta de resistencia, pasas horas corriendo o en bicicleta, probablemente bebas mucha agua en el camino. Aunque estés apagando tu sed, también podrías estar diluyendo tu sangre. Esta condición, llamada hiponatremia, significa que su nivel de sodio es más bajo de lo que debería ser. Inicialmente, se sentirá fatigado, tendrá dolor de cabeza y no tendrá apetito. Pero a medida que su sangre se diluye aún más, minimizando el sodio en su cuerpo, podría sufrir problemas neurológicos como espasmos musculares, convulsiones o desmayos. Evite la hiponatremia durante largos períodos de ejercicio agregando un poco de sal a su botella de agua o tomando una bebida deportiva.
