¿Cuánto peso puedo perder quemando 1,100 calorías por día?
La cantidad de peso que pierde está directamente relacionada con las calorías que consume y quema. Quemar 1,100 calorías adicionales por día puede resultar en una pérdida de peso significativa, pero puede ser más ejercicio del que necesita a diario. Aún puede perder peso a una velocidad segura sin quemar tantas calorías todos los días.
Mujer que controla su progreso de pérdida de peso en una escala. (Imagen: tetmc / iStock / Getty Images)Calorías a la grasa
Una sola libra de grasa es igual a 3.500 calorías. Si quema 1,100 calorías en exceso, eso equivale a casi un tercio de una libra o aproximadamente 5 onzas. En el transcurso de una semana, esto sumaría 7,700 calorías quemadas, lo que equivale a 2.2 libras perdidas por semana. Tomaría aproximadamente cuatro semanas y media quemar 10 libras a este ritmo y resultaría en casi 115 libras perdidas en un año.
Ejercicio requerido
La duración de la quema de 1.100 calorías dependerá de su actividad y de su peso. Por ejemplo, una persona de 150 libras necesitaría jugar bádminton durante 220 minutos, correr a una velocidad de 5 mph durante 110 minutos, o ir en bicicleta a una velocidad de 12 mph durante 92 minutos. Pero una persona de 200 libras necesitaría jugar al bádminton durante 157 minutos, correr al mismo ritmo durante unos 85 minutos o pedalear a la misma velocidad durante 69 minutos.
Déficit de calorías seguras
Quemar 1,100 calorías en exceso por día puede ser excesivo. De acuerdo con el Centro de Salud McKinley, debe tratar de mantener su déficit de calorías entre 500 y 1,000 calorías por día. Esto significa que si quema 1,100 calorías, debería consumir 100 calorías adicionales al día para crear un déficit de 1,000 calorías. Con un déficit de 1,000 calorías por día, puede esperar perder aproximadamente 2 libras por semana.
Ejercicio recomendado
Intentar quemar 1,100 calorías cada día va más allá de lo necesario para perder peso. De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina Deportiva (American College of Sports Medicine), debes tratar de lograr entre 150 y 250 minutos de ejercicio moderado por semana para perder peso de manera moderada. Eso equivale a unos 22 a 36 minutos por día. Para una mayor pérdida de peso, el ACSM sugiere hacer más de 250 minutos de ejercicio moderado por semana.
