¿Cuánto peso puedes perder en 4 semanas?
Establecer una duración específica del tiempo en la dieta puede motivarlo a permanecer disciplinado para alcanzar su meta. Cuatro semanas es un período suficientemente largo para que usted establezca hábitos saludables y, al mismo tiempo, vea los resultados de sus esfuerzos. Hay varios factores que determinan cuánto peso puede perder en cuatro semanas; Combine hábitos de vida saludables con una buena dieta y un programa de ejercicios para ver los mejores resultados..
Puedes adelgazar en cuatro semanas. (Imagen: daizuoxin / iStock / Getty Images)Libras por semana
Mantener una pérdida de peso de una a dos libras por semana se considera seguro y mejora sus posibilidades de mantener el peso a largo plazo. Perder peso más rápido que eso es a menudo el resultado de métodos dietéticos extremos o inseguros; Las personas que practican este tipo de métodos, como consumir calorías excepcionalmente bajas, a menudo vuelven a ganar peso cuando regresan a un nivel regular de ingesta calórica. Seguir las pautas seguras y saludables puede resultar en una pérdida de peso de cuatro a ocho libras en cuatro semanas.
Calorías
Una libra de grasa corporal es igual a 3,500 calorías; Para perder una libra por semana, o cuatro libras en cuatro semanas, necesita quemar o reducir su ingesta calórica en 500 calorías cada día. Tiene que duplicar ese esfuerzo para aumentar su pérdida de peso a dos libras por semana u ocho libras en cuatro semanas.
Dieta
Eliminar 500 calorías por día a través de su dieta es una forma efectiva de alcanzar su objetivo. Si bien consumir 500 calorías menos cada día puede parecer intimidante, muchas personas consumen muchas más calorías de las que creen. Escribe absolutamente todo lo que comes durante varios días; revise su lista, y lo más probable es que pueda encontrar lugares donde pueda comer menos sin sentirse privado. Del mismo modo, controle el tamaño de sus porciones y asegúrese de que no esté comiendo más alimentos en cada comida de lo que necesita. Reducir la ingesta de azúcar refinada y de carbohidratos procesados, aumentar la ingesta de fibra y mantenerse bien hidratado para muchas personas dará como resultado una reducción de calorías y una dieta general más nutritiva..
Mantenerse lleno
Una forma efectiva de mantenerse satisfecho durante todo el día y aún así perder peso es comer cinco o seis veces al día en lugar de solo tres. El consumo de comidas pequeñas que contienen de 200 a 400 calorías cada tres o cuatro horas puede prevenir el hambre y mantener intacta su fuerza de voluntad. Además, llenarse con alimentos bajos en calorías, como frutas y verduras, le permite comer una mayor cantidad y permanecer saciado.
Ejercicio
Quemar 500 calorías adicionales por día a través del ejercicio es una forma eficiente de reducir su peso a ocho libras en cuatro semanas. Los ejercicios, como el entrenamiento de fuerza, también aumentan la masa muscular magra, lo que puede mantener su metabolismo funcionando de manera eficiente. Mezcla tus rutinas de entrenamiento para incluir actividades cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza. Una hora de carrera, ciclismo indoor, saltar la cuerda, usar el entrenador elíptico o levantar pesas puede quemar más de 500 calorías.
