¿Cuánto peso puede perder si hace ejercicio todos los días y come bien durante cuatro meses?

Hacer ejercicios diarios y comer una dieta saludable son estrategias clave para perder peso. En cuatro meses, puede quemar grasa, desarrollar músculo, aumentar su rango de movimiento y adoptar hábitos alimenticios nutritivos que mantiene por el resto de su vida. Su pérdida de peso real variará dependiendo de factores tales como su peso actual, su nivel de actividad, los alimentos nutritivos que elija y el tamaño de sus porciones..

Hacer actividad aeróbica diaria para quemar la mayoría de las calorías. (Imagen: YanLev / iStock / Getty Images)

Comiendo correctamente

Las palomitas de maíz que se preparan al aire son un buen refrigerio bajo en calorías. (Imagen: Arijuhani / iStock / Getty Images)

Comer bien significa diferentes cosas para diferentes personas. La mejor manera de perder peso en cuatro meses y no recuperarlo es recortar de 3.500 a 7.000 calorías de su dieta semanal. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades explican que 3,500 calorías equivalen a una libra de peso. Puede realizar esta tarea realizando algunos cambios simples en su ingesta diaria. Si toma bebidas altas de café llenas de almíbar todas las mañanas, cambie a café negro y leche descremada para ahorrar entre 500 y 1,000 calorías. Coma bocadillos con verduras picadas o palomitas de maíz en lugar de papas fritas y afeite otras 300 calorías de su ingesta. Reemplace el postre con un tazón de bayas y recortará hasta 500 calorías de su dieta. Posiblemente podría perder entre 16 y 32 libras en cuatro meses si sigue estos cambios en la dieta..

Control de porciones

Estudiar las etiquetas de nutrición. (Imagen: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Cambiar a hábitos alimenticios más saludables también significa vigilar el tamaño de sus porciones. Estudie las etiquetas de nutrición y mida o pese alimentos para tener una idea precisa de cómo se ve el tamaño de una porción real. La Academia de Nutrición y Dietética explica que una porción de 3 onzas de carne es aproximadamente del mismo tamaño que una baraja de cartas, y una porción de 1/2-cup de fruta fresca es aproximadamente del tamaño de una pelota de tenis. Coma varias comidas pequeñas que consistan en alimentos integrales y naturales en lugar de comidas procesadas, envasadas y rápidas, que pueden contener altas cantidades de azúcar o grasas trans. Use platos más pequeños cuando coma y evite comer segundas porciones, como lo recomienda HelpGuide.org. En ocasiones especiales, comience la comida llenando la mitad de su plato con ensalada o fruta fresca..

Ejercicio cardiovascular

Caminar al aire libre es una excelente manera de quemar calorías. (Imagen: dulezidar / iStock / Getty Images)

Seleccione un plan de ejercicio diario que aumente su ritmo cardíaco y queme calorías. Agregar velocidad o intensidad a su ejercicio aeróbico aumentará dramáticamente la cantidad de peso que puede perder en cuatro meses. Por ejemplo, usted quema entre 118 y 186 calorías por hora caminando una milla muy lenta de 30 minutos, según Nutristrategy.com. Si camina una milla moderada de 20 minutos, quema entre 195 y 307 calorías. Caminar a gran velocidad para quemaduras de 15 minutos muy rápidas entre 295 y 465 calorías. Si reduce la velocidad a una milla de 17 minutos pero camina cuesta arriba, quema de 354 a 558 calorías. Agregue una mochila de 10 libras a su ascenso y quema entre 443 y 698 calorías. Al quemar alrededor de 500 calorías diarias, perderá 16 libras adicionales en cuatro meses.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza te ayudará a perder peso. (Imagen: tetmc / iStock / Getty Images)

La construcción de músculo apoya la pérdida de peso a largo plazo. A medida que gana músculo, pierde grasa, explica la Escuela de Salud Pública de Harvard. Su cuerpo debe trabajar más duro para soportar la masa muscular más densa, elevando su tasa metabólica basal para que queme más calorías a lo largo del día. Durante una caminata o trote, levante sus piernas más arriba y bombee sus brazos vigorosamente para construir músculo. Concluya su entrenamiento cardiovascular con estiramientos de yoga o una serie de flexiones, sentadillas, flexiones de bíceps, pectorales y abdominales.