¿Cuánto peso puede perder si hace ejercicio 20 minutos al día?
El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda realizar al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada cada semana. El ejercicio de intensidad moderada se define como un 50 a 65 por ciento del máximo, y las recomendaciones de ACSM son los requisitos más básicos para provocar cambios en individuos sedentarios. La carga de trabajo y la intensidad deben modificarse de forma progresiva y periódica con ganancias en el bienestar general.
Use dieta y ejercicio para maximizar los resultados de pérdida de peso. (Imagen: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)Los números
Disminuye la ingesta calórica recomendada en 500 calorías. (Imagen: Fuse / Fuse / Getty Images)Una libra de grasa es igual a 3.500 calorías. Para perder 1 libra, tiene que haber un balance de calorías negativo en el tiempo. El balance negativo de calorías se logra a través de la dieta, el ejercicio o, lo que es más efectivo, ambos. Si quieres perder 1 libra. de grasa por semana, debe tener un balance diario de calorías negativas de 500. Para lograr esto, debe disminuir su ingesta calórica recomendada en 500 calorías, hacer ejercicio que equivalga a 500 calorías o usar una combinación de ambos haciendo ejercicio hasta el equivalente de 250, y disminuyendo la ingesta calórica en 250.
20 minutos al día
Elige un ejercicio cardiovascular de alta intensidad. (Imagen: ViktorCap / iStock / Getty Images)La cantidad de calorías que quema en 20 minutos varía con la actividad de ejercicio. Veinte minutos de caminata a un ritmo moderado quemará de 80 a 100 calorías, mientras que un intervalo de alta intensidad o un circuito de cardio puede quemar, como máximo, de 250 a 300 calorías..
Lento pero seguro
Agregando de cinco a diez minutos por día para aumentar la cantidad de calorías quemadas. (Imagen: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images)Si quema entre 80 y 300 calorías por día a través del ejercicio, le llevará de 10 días a más de un mes para perder 1 libra de grasa corporal mediante un programa que solo incorpora 20 minutos de ejercicio al día. Agregar solo de cinco a 10 minutos al día tendrá un impacto significativo en las calorías quemadas.
El papel de la dieta
Modificar su dieta puede acelerar su pérdida de peso. (Imagen: gpointstudio / iStock / Getty Images)Al modificar su dieta al disminuir su ingesta de calorías, puede aumentar sus resultados para perder peso aproximadamente el doble de rápido, lo que significa que le llevará entre cinco y 17 días perder 1 libra de peso. Además, existe un efecto psicológico sinérgico que, al hacer ejercicio regularmente, es más probable que cumpla con las regulaciones dietéticas, y viceversa..
Expectativas realistas
La pérdida de peso es más significativa cuando se incluyen tanto la dieta como el ejercicio. (Imagen: matka_Wariatka / iStock / Getty Images)La pérdida de peso es más significativa cuando se incluyen tanto la dieta como el ejercicio, pero restringir la ingesta calórica nunca debe exceder las 500 calorías menos que la ingesta calórica recomendada. Esto significa que si quiere bajar de peso más rápido, debe hacerlo aumentando la duración y la frecuencia del ejercicio. La restricción de calorías en exceso puede engañar a su cuerpo para que crea que no está obteniendo lo suficiente, y puede disminuir la capacidad de su cuerpo para quemar calorías a la tasa más alta. La pérdida de peso saludable y realista se considera en alrededor de 1 o 2 libras. una semana.
