¿Cuánto peso puede perder si trota durante 15 minutos cada día?
Correr es una de las formas más rápidas de poner en forma su sistema cardiovascular. Sin embargo, tu corazón no será la única parte de tu cuerpo que se beneficie. Obtendrá fuerza en la parte inferior del cuerpo y capacidad pulmonar, y probablemente perderá algunas libras. Corra todos los días durante 15 minutos y, eventualmente, es posible que desee desafiarse aún más..
Principios de la pérdida de peso
No importa qué tipo de ejercicio hagas, debes quemar más calorías de las que comes para perder peso. Cada vez que cree un déficit de 3,500 calorías, perderá 1 libra de exceso de peso. Hacer cambios en la dieta puede ayudarlo a lograr su objetivo para que obtenga resultados más rápidos. Consuma una dieta rica en carbohidratos complejos, como cereales integrales, verduras y legumbres, junto con fuentes de proteínas magras. Esto le dará la energía que necesita para hacer ejercicio y eliminará las calorías vacías que pueden llevar al aumento de peso o la pérdida de peso..
Peso y calorías quemadas
La cantidad de calorías que quema mientras trota depende de su peso. Cuanto más pesa, más energía en forma de calorías debe gastar su cuerpo durante la actividad. Si pesas 220 lbs. y trote durante 15 minutos, quemará aproximadamente 175 calorías cada día. Si pesas 140 lbs. y trotar durante 15 minutos, quemarás 110 calorías. Cuanto más pesado seas, más rápido perderás peso al incorporar el trote en tu rutina diaria. Tenga en cuenta que a medida que se acerque a su peso ideal, quemará menos calorías que cuando comenzó. Tendrá que aumentar la duración de su trote o su velocidad para mantener la misma tasa de pérdida de peso.
Terreno
El terreno en el que se ejecuta afecta la cantidad de calorías que quema y, por lo tanto, la cantidad de peso que eventualmente perderá. Correr por las colinas o contra el viento puede aumentar la cantidad de calorías que gasta durante su excursión diaria. Si vives cerca de una playa, corre a correr para recibir la quema de calorías extra que obtendrás de tus pies al golpear la arena. De acuerdo con la "Revista Europea de Fisiología Aplicada y Fisiología Ocupacional", puede quemar por milla entre 1.2 a 1.8 veces más calorías corriendo en la arena que puede correr en una superficie firme.
Una estimación general
Si trota durante 15 minutos todos los días y no aumenta su ingesta calórica, perderá peso. Si pesa 140 libras, perderá aproximadamente 1 libra por mes. Si pesas 220 libras, perderás aproximadamente 1.5 libras. cada mes. Para perder una libra cada semana además del peso que está perdiendo al trotar, elimine 500 calorías de su dieta. Para perder más peso con su trote diario, aumente la cantidad de tiempo que pasa corriendo o corriendo en un terreno accidentado.
