¿Cuánto peso puedes perder comiendo sándwiches de jamón?
Como los alimentos para bajar de peso, el sándwich de jamón no es la peor opción. Es más alto en calorías y grasas que otras opciones, pero tiene la proteína y la fibra para ser más satisfactorio, y puede ser una comida principal bastante equilibrada. Si usted come sándwiches de jamón ocasionalmente como parte de una dieta reducida en calorías, es posible que pueda bajar un par de libras por semana, pero los sándwiches no pueden hacer todo el trabajo..
Una familia hace sándwiches de jamón para una comida. (Imagen: Darren Baker / iStock / Getty Images)información nutricional
El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos informa que un sándwich de jamón y queso contiene aproximadamente 350 calorías, 21 g de proteína, 15.5 g de grasa (6.5 g de los cuales están saturados), 60 mg de colesterol y 33 g de carbohidratos. Los datos nutricionales específicos dependen de los ingredientes que use para su sándwich. Por ejemplo, el pan integral es una opción más saludable que el blanco porque contiene más fibra, lo que puede ayudarlo a estar más lleno durante más tiempo. El uso de unas pocas rebanadas de jamón producirá un sándwich con menos calorías y grasa, y omitir los complementos altos en grasa como la mayonesa y el queso cheddar también hará que el sándwich sea un mejor alimento para perder peso.
Pérdida de peso
Comer un alimento específico no puede hacerte perder peso. Para bajar de peso, debe quemar constantemente más calorías de las que come, independientemente de los alimentos que elija. Por lo tanto, la cantidad de bocadillos de jamón con peso puede ayudarlo a perder, según la cantidad de calorías totales que consuma cada día. Si normalmente consume alrededor de 700 calorías por comida y reemplaza una comida al día con un sándwich de jamón de 350 calorías, acumulará un déficit de calorías por semana de aproximadamente 2,500, lo que le ayudará a perder aproximadamente 1 1/2 lbs. cada dos semanas.
Preparación
La forma en que prepara su sándwich de jamón, su tamaño y lo que pone en él hace una diferencia en su conteo final de calorías y lo útil que será en un plan para bajar de peso. Junto con el uso de cantidades moderadas de carne y la recolección de pan integral en lugar de pan blanco, es inteligente comer solo un medio sándwich a la vez. Si eso no es suficiente para llenarlo, complemente la comida con acompañamientos bajos en calorías, como una pieza de fruta fresca, palitos de verduras o una taza de sopa de verduras, que probablemente tengan menos calorías y menos grasa que la otra mitad del sandwich.
Consideraciones
Hable con su médico antes de usar los sándwiches de jamón como una táctica para perder peso o realice cambios importantes en la forma en que normalmente come. Las dietas para perder peso más efectivas tienden a incluir un balance de alimentos de todos los grupos principales, incluidos granos enteros, proteínas magras, frutas, vegetales y productos lácteos bajos en grasa, según la enciclopedia médica en línea MedlinePlus, en lugar de confiar demasiado en cualquiera tipo de comida.
