¿Cuánto peso puedes perder al correr todos los días?

Correr es una de las mejores actividades físicas que puedes hacer para perder peso. Un programa regular en ejecución también tiene otros beneficios para la salud. Mejora la condición de su sistema cardiovascular, reduciendo así el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y otras afecciones médicas. Una vez que logres tu objetivo de pérdida de peso, sigue corriendo. Eso te ayudará a evitar que las libras vuelvan. Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de carrera.

Hombre corriendo en la carretera (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)

Mínimo recomendado

Un adulto típico debe hacer por lo menos 2 1/2 horas de ejercicio moderado cada semana. Esto es suficiente para lograr un nivel adecuado de aptitud física y cardiovascular. Un promedio de 30 minutos diarios de ejercicio vigoroso, como correr, es aún mejor. Sin embargo, para una pérdida de peso sustancial, probablemente necesite correr aún más. Beba muchos líquidos para mantenerse hidratado y use un buen par de zapatos para correr para minimizar la posibilidad de lesiones.

Fundamentos de correr

Cuando inicie un programa de ejercicios en ejecución, tómelo con calma al principio. Mantenga su frecuencia cardíaca en un 40 a 50 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, o MHR. Para estimar su MHR, reste su edad de 220 si es hombre o de 226 si es mujer. A medida que mejora su nivel de condición física, aumente gradualmente la intensidad de su carrera..

Es útil correr más de lo normal a veces. Este trabajo de velocidad te ayudará a mejorar tu resistencia y quemará algunas calorías adicionales. En su mayor parte, concéntrese en la distancia de carrera, ya sea rápido o lento.

Calorías y libras

En última instancia, la cantidad de peso que puede perder al correr se reduce a la distancia. Cuanto más lejos corras cada día, más calorías quemas. Cuantas más calorías quema, más peso puede perder. Si corres más rápido, quemarás unas pocas calorías más por milla. Pero si disminuye la velocidad y corre más, consume muchas más calorías..

Supongamos que pesas 160 libras. Si corre 5 mph, quemará aproximadamente 581 calorías por hora, o aproximadamente 116 calorías por milla. Corriendo a 8 mph, quemarás 122.5 calorías por milla. Digamos que quieres perder una libra por semana. Eso significa que debes quemar un extra de 3.500 calorías semanales. En este ejemplo, necesita correr unas 30 millas por semana a 5 mph. A 8 mph necesitas correr 28 1/2 millas.

Dieta

Cuando empiezas a hacer ejercicio es muy fácil comenzar a comer más. Comience un diario para llevar un registro de las calorías que consume. Evita los dulces, la comida rápida y el alcohol. Incluye más frutas y verduras en tu dieta diaria..

Considere hacer una planificación de comidas más fácil y saludable utilizando un programa de dieta en línea. Lo mejor de combinar dieta y correr para perder peso es que los kilos salen mucho más rápido. Si convierte la alimentación saludable y en funcionamiento en una parte permanente de su estilo de vida, el peso se irá.