¿Cuánto peso puede perder al no beber refrescos?
Cargados con azúcar y calorías y carentes de nutrientes esenciales, los refrescos representan un alimento "basura" por excelencia. Desafortunadamente, también son un alimento básico en la dieta estadounidense promedio, ya que aproximadamente la mitad de la población de los EE. UU. Bebe al menos un refresco al día, según una Encuesta nacional de examen de salud y nutrición, publicada en 2011. Si está Tratar de perder peso, eliminar los refrescos es un buen lugar para comenzar. Sin embargo, la cantidad de peso que pierda al dejar su hábito de gaseosa depende de cuánto beba..
Cortar los refrescos azucarados puede provocar la pérdida de peso. (Imagen: OcusFocus / iStock / Getty Images)Calorías y pérdida de peso
Cuando hace dieta para bajar de peso, cada día debe consumir menos calorías de las que quema. De esa manera, su cuerpo aprovechará sus reservas de grasa y las utilizará como fuente de energía, lo que reducirá sus niveles de grasa corporal. Incluso si toma solo un refresco al día, eliminar esa bebida le ahorrará una cantidad significativa de calorías. Por ejemplo, una lata de cola de 12 onzas tiene 152 calorías. Una lata de refresco de crema tiene 189 calorías, y una lata de refresco de limón con 103 calorías. Si está bebiendo un promedio de 150 calorías de soda por día, no beber gaseosas le ahorrará 1,050 calorías por semana. Durante un año, eso se traduce en el equivalente a más de 15 libras de grasa, sin incluir el peso que perdería por otros cambios en el estilo de vida, como hacer más ejercicio.
Según la Encuesta nacional de examen de salud y nutrición, aproximadamente el 5 por ciento de la población de los EE. UU. Bebe más de 567 calorías de refrescos al día, lo que equivale a aproximadamente cuatro refrescos. Si ese porcentaje lo incluye a usted, no beber gaseosas le ahorraría suficientes calorías para perder casi 60 libras en un año.
No tomes refrescos de dieta, tampoco
Aunque los refrescos de dieta tienen menos calorías que los refrescos que no son de dieta, ese hecho no necesariamente lo hace mejor para perder peso. Uno de los objetivos de su dieta debe ser ajustarse al sabor de los alimentos no procesados. Si estás acostumbrado al sabor abrumadoramente salado y dulce de los alimentos procesados, los alimentos saludables pueden parecer insulsos en comparación, pero a medida que sigas una dieta saludable, comenzarás a apreciar los sabores más sutiles de los alimentos saludables. Tomar refrescos de dieta significa que aún está experimentando sabores muy dulces, lo que dificulta más que "reinicie" su paleta para que pueda disfrutar de alimentos saludables..
Los edulcorantes artificiales también alteran las señales de "plenitud" de su cuerpo y afectan su metabolismo de una manera que provoca el aumento de peso, según un estudio de 2013 publicado en Obesity Reviews. Aunque no está claro exactamente cuánto peso perdería al no tomar refrescos de dieta, debería ayudarlo en su viaje de pérdida de peso..
Otros beneficios de salud que notará
No beber bebidas azucaradas como los refrescos también ofrece otros beneficios. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, reducirá el riesgo de ataque cardíaco, diabetes tipo 2 y gota. No beber refrescos también podría beneficiar la salud de sus huesos, ya que las personas que toman refrescos tienen menos probabilidades de obtener suficiente calcio de su dieta, y el fosfato en los refrescos puede afectar la salud de los huesos..
Sustituir las bebidas azucaradas y los alimentos procesados por agua y una dieta saludable también puede mantener su apetito bajo control. Las bebidas azucaradas se digieren rápidamente, lo que hace que el azúcar en la sangre aumente poco después de tomarlas. No mucho después, su azúcar en la sangre se bloquea, lo que aumenta sus niveles de hambre. Evitar los alimentos azucarados, incluidos los refrescos, puede prevenir estos picos y choques, por lo que le resultará más fácil mantener su dieta..
Limitar jugo y cócteles de jugo
Aunque tomar refrescos es malo para perder peso, además de su salud en general, beber jugo no es mucho mejor. El jugo tiene algunos nutrientes esenciales, pero sigue siendo alto en calorías, lo que puede interferir con su pérdida de peso. En algunos casos, el jugo puede ser más alto en calorías que los refrescos. Por ejemplo, una porción de 12 onzas de jugo de uva sin azúcar hace retroceder 228 calorías, que es significativamente más que las 152 calorías que se encuentran en la misma porción de cola. Los cócteles de jugo también tienen un alto contenido de calorías (una taza de cóctel de jugo de arándanos tiene 137 calorías) y con frecuencia contienen azúcar agregada, lo que los hace similares a los refrescos a ese respecto. Aunque los cócteles de jugo pueden contener jugo real, no son útiles para perder peso o para la salud en general.
Alternativas a la soda
Cuando está a dieta, lo mejor que puede hacer es beber agua pura: es barata, está ampliamente disponible y no tiene calorías. Pero si estás deseando carbonatación, prueba el agua con gas como un regalo. Agregue sabor al agua con gas con un poco de jugo de limón, algunas frambuesas trituradas o fresas en rodajas, o incluso unas rodajas de pepino cortadas en espiral para una bebida de aspecto elegante con un sabor sutil. O, use hierbas y especias, como menta, albahaca, cilantro, canela o jengibre fresco en rodajas, para hacer agua con sabor, menos el azúcar.
