¿Cuánto peso puedes perder al no comer pan?

Pan rebanado, panecillos, panecillos, pitas y otros productos de pan pueden proporcionarle nutrientes como las vitaminas B y el hierro. Sin embargo, en grandes cantidades, el pan puede proporcionar más calorías de las que su cuerpo necesita, lo que lleva al aumento de peso. La cantidad de peso que puede perder al evitar comer pan depende de la cantidad de pan que consume actualmente. La eliminación de las tostadas de la mañana no ayudará mucho, pero si comer menos pan conduce a una reducción significativa de calorías en su dieta diaria, este enfoque puede ayudarlo a perder peso..

Calorías en Pan

Si bien el pan no es particularmente alto en calorías, si comes pan con cada comida, sus calorías se acumulan rápidamente. Para saber cuánto peso puede perder al evitar el pan, necesitará saber aproximadamente cuántas calorías consume de pan cada día. El pan blanco contiene 266 calorías por porción de 100 g u 80 calorías por porción de 30 g, mientras que el pan de trigo integral de 100 g contiene 247 calorías y una porción de 30 g contiene 74 calorías. Un panecillo inglés de 57 g proporciona 134 calorías y una pita blanca de 60 g o 6 1/2 pulgadas de diámetro viene con 165 calorías.

Pérdida de peso moderada

Reducir su ingesta de calorías de 100 a 500 calorías diarias, además de ser físicamente activo durante 30 a 60 minutos diarios, es un buen comienzo para perder peso, aconseja a los doctores en nutrición de la Universidad de Hawai. Alan Titchenal y Joannie Dobbs. Si normalmente comes una rebanada de pan con el desayuno, un muffin inglés como bocadillo a media mañana, una pita en el almuerzo y otra rebanada de pan con la cena, consumes alrededor de 454 calorías diarias o 3,178 semanales de pan. Necesita un déficit de calorías de alrededor de 3,500 calorías para perder 1 libra por semana, así que si su ingesta calórica actual es suficiente para mantener su peso, reducir 3,178 calorías por semana puede ayudarlo a perder casi 1 libra cada semana..

Alcanzar un objetivo específico

Si tiene mucho sobrepeso, puede perder hasta 2 libras con seguridad. todas las semanas reduciendo las 3,500 calorías de su requerimiento semanal habitual de calorías y quemando otras 3,500 calorías por semana a través del ejercicio. Para estimar sus necesidades calóricas diarias, seleccione un peso a medio camino entre su actual y el ideal y multiplique el número por 10. Agregue de 20 a 30 por ciento de este número si está inactivo o 50 por ciento si está moderadamente activo. Cortar 500 calorías de su total. Si no puede cortar 500 calorías al día eliminando el pan de su dieta habitual, consuma menos gaseosas, dulces, papas fritas y otros artículos con pocos nutrientes. Trate de quemar otras 500 calorías diarias a través del ejercicio, como ciclismo, aeróbicos de paso, baile, deportes vigorosos u otra actividad..

Carbohidratos saludables

Los alimentos ricos en carbohidratos ayudan a su cuerpo a producir glucosa, que proporciona energía para su cuerpo y cerebro. Para una nutrición adecuada, los carbohidratos deben representar al menos el 45 por ciento de su consumo de calorías, según los expertos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Si corta el pan completamente de su dieta, es posible que deba aumentar la ingesta de carbohidratos saludables. Además de las frutas y verduras, los granos son una fuente rica de carbohidratos. La mitad de los granos que usted come deben ser productos integrales, como arroz integral o salvaje, harina de avena, muesli y mijo, en lugar de productos refinados como el arroz blanco, la pasta no integral, los pretzels y los pasteles..