¿Cuánto peso puede perder en una semana después de hacer ejercicio durante 30 minutos por día?

Desafortunadamente, no puede determinar cuánto peso perderá con solo hacer ejercicio durante 30 minutos todos los días, ya que hay una multitud de factores que influyen en la rapidez o la lentitud con la que perderá peso. Sin embargo, su rutina de ejercicios es una buena base para un estilo de vida general saludable y un plan para perder peso; Los entrenamientos regulares junto con una dieta saludable pueden permitirle perder peso en una semana. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan que las personas que pierden peso a un ritmo saludable, entre 1 y 2 libras por semana, al usar una combinación de actividad física y hábitos alimenticios saludables tienen más éxito para mantener el peso perdido.

Calorías quemadas

Es importante elegir el ejercicio correcto para satisfacer sus necesidades. (Imagen: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)

Necesitas quemar 3,500 calorías para perder una libra de peso corporal. Por lo tanto, es probable que pierda entre media y tres cuartos de libra en una semana haciendo ejercicio durante 30 minutos cada día. La cantidad exacta depende del ejercicio particular que esté haciendo junto con su tasa de esfuerzo. La revista "Fitness" informa que correr a una velocidad agresiva de 6 millas por hora durante 30 minutos puede quemar aproximadamente 400 calorías. De manera similar, el ciclismo en interiores durante la misma cantidad de tiempo puede darle un déficit de 425 calorías.

Dieta saludable

Además de hacer ejercicio, debe elegir bien sus comidas o incluso podría aumentar de peso. (Imagen: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

A pesar de hacer ejercicio durante 30 minutos cada día, hay muchos otros factores que afectarán su pérdida de peso dentro de una semana. La dieta, por ejemplo, es una parte clave de la pérdida de peso, y lo que está comiendo puede hacer una gran diferencia en cuanto a la lentitud o rapidez con que adelgaza. Si hace ejercicio todos los días y, sin embargo, consume una mayor cantidad de calorías, es posible que no pierda nada de peso en absoluto, e incluso de hecho gane una libra o dos. Del mismo modo, comer alimentos con alto contenido de azúcares o grasas saturadas también puede impedir los beneficios del ejercicio y hacer que aumente de peso en lugar de perderlo..

Masa muscular

Comience con una cinta de correr, luego avance hacia un paso de estrella a medida que se sienta más cómodo. (Imagen: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Otro factor para determinar cuánto peso puede perder en una semana haciendo ejercicio durante 30 minutos cada día es la cantidad de masa muscular que está construyendo. Una mayor cantidad de músculo magro ayudará a que su metabolismo se ejecute de manera eficiente y quemará una cantidad máxima de calorías. Si su método de ejercicio incluye una forma de entrenamiento de fuerza o construye músculo a través del movimiento requerido, como un escalón de escalera, es posible que pueda quemar una mayor cantidad de calorías. Sin embargo, si su forma principal de ejercicio es algo parecido a caminar, perderá menos peso. Si bien es poco probable que gane suficiente masa muscular en una semana para hacer una diferencia significativa en su metabolismo, con el tiempo estos pequeños cambios se acumulan..

Hábitos de vida

Cambia tus hábitos, descansa y bebe mucha agua. (Imagen: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)

Los hábitos que incorporas en tu vida diaria pueden jugar un papel importante en la cantidad de peso que pierdes en un período de tiempo determinado. Las prácticas de estilo de vida saludables, como dormir por lo menos de siete a ocho horas por noche, mantenerse hidratado tomando entre ocho y 10 vasos de agua por día, encontrar formas positivas de aliviar el estrés y evitar un consumo excesivo de alcohol pueden ser beneficiosas en la velocidad de su pérdida de peso.