Cómo calcular IBW
Si está intentando perder o ganar peso, conocer su peso corporal ideal puede ayudarlo a determinar una meta. Puede usar una ecuación simple para calcular el peso ideal de su cuerpo, o IBW, pero otras consideraciones también son importantes si desea mantenerse saludable. Por ejemplo, la cantidad de grasa corporal que tiene y el lugar donde la lleva hace una diferencia en su riesgo de enfermedad cardíaca y otros problemas de salud. Su médico puede aconsejarle sobre el mejor peso para su salud..
Conocer su peso corporal ideal lo ayudará en su meta de perder o ganar peso. (Imagen: stevecoleimages / E + / Getty Images)Cálculo del peso corporal ideal
Su peso corporal ideal, o IBW, depende tanto de su sexo como de su altura. Para los hombres, el peso corporal ideal se calcula utilizando 106 libras para los primeros 5 pies de altura y agregando 6 libras adicionales por cada pulgada. Las mujeres deben pesar un poco menos, por lo que el cálculo del peso corporal ideal comienza con 100 libras para los primeros 5 pies de altura, y solo agrega 5 libras por cada pulgada adicional. Si tienes menos de 5 pies de altura, resta 2 libras por cada pulgada de menos de 5 pies.
Usando la ecuación, una mujer de 5 pies y 4 pulgadas de altura tendría un peso ideal de 120 libras: IBW = 100 + (4 x 5) = 120.
Un hombre que mide 6 pies de altura tiene un peso corporal de 178 libras: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.
Efecto del tamaño de marco en el peso ideal
El tamaño de la estructura de tu cuerpo también ayuda a determinar tu IBW. La ecuación calcula el IBW para alguien con un marco medio. Puede restar el 10 por ciento para una persona de la misma altura con un marco pequeño, y agregar el 10 por ciento para un individuo de marco grande. Así que al final, terminas con un rango de IBW.
Por ejemplo, para la mujer de 5 pies y 4 pulgadas de altura en el primer ejemplo con un IBW de 120 libras, su rango de IBW es de 108 a 132 libras. Un peso saludable para una mujer de marco pequeño de esta altura sería hacia el extremo bajo de 108 libras, mientras que una mujer de marco grande podría pesar hacia el extremo alto. Y el hombre que mide 6 pies de altura tiene un rango de peso corporal de 160 a 196 libras.
Si no estás seguro del tamaño de tu marco, aquí tienes una forma rápida de averiguarlo. Coloca el pulgar y el dedo medio alrededor de tu muñeca, justo donde llevarías un reloj. Si tus dedos se superponen, tienes un pequeño marco. Si se tocan, tu marco es mediano y si no se encuentran, tienes un marco grande..
Un rango de peso saludable por IMC
Es posible que haya oído hablar del índice de masa corporal o IMC y se pregunte si tiene algo que ver con su IBW. El IMC es el número calculado a partir de su altura y peso. Es una herramienta que los médicos usan para evaluar si los pacientes tienen un peso saludable. Un IMC entre 18.5 y 24.9 se considera saludable. Los IMC más altos caen en el rango de sobrepeso u obesidad.
Puede conectar su altura y peso a una calculadora de IMC en línea para obtener su número de IMC. O puede calcularlo usted mismo con esta ecuación, usando su peso en libras y su altura en pulgadas: IMC = (peso x 703) / (altura x altura)
Para calcular el IMC de la mujer de 5 pies y 4 pulgadas que pesa 120 libras: (120 x 703) / (64 x 64) = 20.6. Esto pone su peso en el rango saludable..
Los Institutos Nacionales de la Salud tienen un cuadro de IMC para adultos que muestra un rango de peso basado en la altura y el IMC. Puede mirar en la tabla junto a su altura y ver cuál es el rango de peso saludable para usted. Si tiene 5 pies, 4 pulgadas de altura, su rango de peso saludable es de 110 a 140 libras. Esto difiere ligeramente del rango IBW de 108 a 132.
Comprobando el tamaño de su cintura
Ni el cálculo de IBW ni el IMC tienen en cuenta la distribución del peso. Conocer otra métrica, la medida de su cintura, puede proporcionar más información sobre su salud al evaluar la grasa de su vientre. Si tiene una cintura más grande, significa que tiene demasiada grasa visceral, un tipo de grasa poco saludable que rodea sus órganos y empuja su vientre hacia afuera. Una abundancia de grasa visceral puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y otros problemas de salud. Si eres mujer, la circunferencia de tu cintura no debe ser más de 35 pulgadas, y si eres hombre, trata de mantenerla por debajo de 40 pulgadas.
Considerando el porcentaje de grasa corporal
Es posible tener un peso saludable pero tener demasiada grasa corporal. Esta condición, llamada obesidad de peso normal, puede aumentar su riesgo de colesterol alto, presión arterial alta y enfermedades del corazón. Según el American College of Exercise, se considera aceptable hasta un 31 por ciento de grasa corporal para las mujeres, con atletas femeninas y mujeres en forma que tienen un 14 a 24 por ciento de grasa corporal. Para los hombres, ACE considera aceptable hasta un 24 por ciento de grasa corporal, con hombres atléticos y en forma que caen entre un 6 y un 17 por ciento de grasa corporal.
Para medir su porcentaje de grasa corporal, puede hacer que un profesional capacitado mida su grasa corporal con calibradores de pliegues cutáneos o con análisis de impedancia bioeléctrica, o BIA, utilizando un escáner de mano, ambos disponibles en algunos gimnasios. BIA implica tener una señal eléctrica indolora transmitida a través de su cuerpo. Debido a que la grasa reduce la velocidad de las señales eléctricas, el tiempo que tarda la señal en pasar por el cuerpo puede ayudar a estimar la grasa corporal. Existen otras formas más precisas de medir la grasa corporal, pero son caras y requieren equipo especial..
