Cómo calcular las calorías de intervalo

El entrenamiento a intervalos simplemente significa aumentar y disminuir la velocidad o la intensidad de su ejercicio a lo largo de su entrenamiento. Puede realizar la actividad a una velocidad mayor durante unos minutos y luego disminuir la velocidad para recuperarse. La cantidad de calorías que quemará durante un entrenamiento de intervalos dependerá de varios factores, incluido el tipo de ejercicio que realiza, la velocidad y la duración de sus intervalos y su peso. Determinar cuántas calorías está quemando puede ayudarlo a decidir si necesita ajustar la intensidad de sus intervalos para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Un hombre corre por un lago. (Imagen: michelangeloop / iStock / Getty Images)

Paso 1

Determine qué actividad desea hacer, lo que afectará la cantidad de calorías que quema. Prácticamente cualquier forma de ejercicio puede transformarse en un entrenamiento de intervalo. Puede realizar intervalos en la bicicleta elíptica, estacionaria o en cinta de correr, o puede hacer uso de las aceras de su vecindario y realizar intervalos mientras camina o trota.

Paso 2

Decida en qué niveles de intensidad desea trabajar. En general, cuanto más rápido y más intenso sea el ejercicio, más calorías consumirá. Los adultos sanos necesitan aproximadamente 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado o 75 minutos de ejercicio cardiovascular vigoroso cada semana. Sin embargo, si eres nuevo en el ejercicio, es posible que tengas que trabajar con una intensidad menor hasta que acumules resistencia y fuerza..

Paso 3

Averigua a qué velocidad trabajas. Por ejemplo, si su entrenamiento consiste en caminar y le toma 15 minutos caminar una milla, esto significa que su velocidad es de 4 mph, y una persona que pesa 125 libras quemará 135 calorías en 30 minutos a este ritmo. Si desea incluir intervalos de trote, calcule cuánto tiempo le lleva correr una milla. Realizar una milla de 12 minutos significa que está trabajando a una velocidad de 5 mph, y una persona que pesa 125 libras quemará 240 calorías en 30 minutos a este ritmo.

Etapa 4

Sume la cantidad de tiempo que pasa en un intervalo de mayor intensidad, así como la cantidad de tiempo que pasa en la intensidad más baja. Un entrenamiento de intervalo típico puede incluir ráfagas de 30 segundos de actividad de ritmo superior, seguidas de períodos de recuperación de dos minutos. Por ejemplo, un entrenamiento de 30 minutos para caminar y trotar puede consistir en seis minutos en total de trote a 5 mph y 24 minutos en total en caminar a 4 mph. Esto significa que la persona de 125 libras quemará 156 calorías durante este entrenamiento de intervalo.

Paso 5

Ajusta tus cálculos de quema de calorías a medida que ganas resistencia y aumenta la duración de tus intervalos de mayor intensidad. Por ejemplo, la persona de 125 libras que realiza un entrenamiento de 30 minutos puede aumentar sus intervalos de trote a duraciones de un minuto mientras mantiene sus intervalos de caminata a duraciones de dos minutos. Esto significa que pasará 10 minutos corriendo y 20 minutos caminando, lo que aumentará su consumo total de calorías a 170 calorías..