Cómo lidiar con un delantal de grasa del vientre después de los 65
La grasa del abdomen inferior, también llamada "delantal de grasa del vientre", es un problema común para las mujeres que envejecen. La masa muscular va a disminuir a medida que envejece. Si no hace ejercicio para reemplazar la pérdida muscular, el aumento de peso se produce en todo el cuerpo, incluida la barriga. Sin embargo, no puede detectar la reducción de ninguna área de su cuerpo, incluida su sección media. Hable con su médico para descartar problemas médicos antes de comenzar un programa de pérdida de grasa. Si su médico no encuentra ningún problema médico, es probable que recomiende una mayor actividad cardiovascular y sesiones de tonificación para arrojar un delantal de grasa abdominal..
Un hombre maduro y una mujer están montando bicicletas. (Imagen: Janie Airey / Digital Vision / Getty Images)Paso 1
Planee por lo menos 150 minutos de actividad cardiovascular moderada semanalmente, recomienda los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Para las personas mayores de 65 años, las buenas actividades incluyen caminar a paso ligero, andar en bicicleta en el suelo, jardinería o unirse a una clase de aeróbic acuático.
Paso 2
Pierde la grasa de tu vientre más rápido al aumentar la intensidad de tu ejercicio cardiovascular. Incluso con actividad vigorosa, las mujeres mayores de 65 años todavía necesitan al menos 150 minutos de actividad por semana, informa el Centro para el Control y Prevención de Enfermedades. Ir en bicicleta por las colinas, correr o tomar una clase de baile son algunas de las opciones de actividad vigorosa..
Paso 3
Utilice el entrenamiento a intervalos. Otra forma de aumentar la fuerza y quemar la grasa del vientre más rápidamente es un entrenamiento de intervalo de entrenamiento. Con este ejercicio, alternas la actividad moderada y vigorosa para quemar más calorías. Comience con una actividad moderada, como nadar a un ritmo lento. Después de unos minutos, aumenta tu intensidad para nadar rápido. Continuar girando entre los dos niveles de intensidad durante al menos 30 minutos.
Etapa 4
La fuerza entrena sus músculos centrales al menos dos veces por semana, recomienda MedlinePlus. Tonifica tu abdomen inferior sentándote en el borde de una silla resistente. Apoye sus manos en el borde de la silla. Levante los pies aproximadamente 2 pulgadas del suelo y mantenga la contracción durante cinco conteos. Libera la contracción y repite por un minuto..
Paso 5
Coma menos calorías. A medida que envejeces, tu cuerpo necesita menos calorías. Hable con su médico acerca de una ingesta de calorías segura para su situación. Por lo general, las mujeres necesitan al menos 1,200 calorías y los hombres deberían obtener al menos 1,500, informa MedlinePlus.
Paso 6
Seleccione alimentos que le ayuden a sentirse lleno con menos calorías. Los alimentos ricos en fibra son una buena opción. Tu cuerpo digiere la fibra más lentamente. Como resultado, te sentirás lleno por más tiempo. La harina de avena, el arroz integral y la pasta integral son algunas opciones saludables.
Propina
Si los 30 minutos de actividad cardiovascular a diario parecen demasiado, use mini-sesiones. Por ejemplo, realice una caminata rápida por la mañana durante 15 minutos y otra caminata por la noche durante 15 minutos.
Advertencia
Hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa para perder grasa. Ella lo ayudará a evaluar su salud y le hará recomendaciones que lo ayudarán a alcanzar sus metas..
