Cómo perder grasa corporal Porcentaje rápido
La composición de su cuerpo es más importante que los números en una escala. Hay muchas razones para querer perder el porcentaje de grasa corporal rápidamente. Un par de los factores más motivadores son una apariencia más elegante y menos riesgos para la salud. Cualquiera que sea la razón por la que desea perder grasa rápidamente, puede hacerse con autodisciplina y trabajo duro. Asegúrese de estar lo suficientemente saludable para participar en un régimen de ejercicio riguroso consultando a su médico de atención primaria antes de comenzar un programa de dieta.
Formas de perder grasa corporal rápidamente. (Imagen: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Paso 1
Mide tu porcentaje de grasa corporal. (Imagen: ruigsantos / iStock / Getty Images)Mida su porcentaje de grasa corporal antes de comenzar un régimen de pérdida de grasa. Puede hacerlo con un dispositivo de impedancia bioeléctrica de mano o con calibradores. Registre su porcentaje de grasa corporal y verifíquelo cada seis a ocho semanas. Esto te ayudará a seguir tu progreso..
Paso 2
Participar en ejercicios de cardio seis días a la semana. (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)Realice ejercicios cardiovasculares seis días a la semana para perder grasa corporal rápidamente. De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina Deportiva, debe realizar al menos una hora de ejercicio de intensidad moderada por sesión. Cualquier actividad como correr, caminar a paso ligero, entrenamiento elíptico, subir escaleras, practicar kickboxing o nadar quemará calorías y derretirá la grasa corporal.
Paso 3
El entrenamiento a intervalos ayudará a eliminar la grasa corporal más rápido. (Imagen: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)Mejore su entrenamiento cardiovascular con el entrenamiento a intervalos, que quemará más calorías en un lapso de tiempo más corto que el entrenamiento tradicional a ritmo constante. Intente caminar durante tres minutos, trotar tres minutos, caminar tres minutos y mantener este ciclo durante al menos 20 a 30 minutos.
Etapa 4
Levantar pesas al menos dos o tres días a la semana. (Imagen: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Levantar pesas al menos dos o tres días a la semana. Trabajar todos los grupos musculares principales aumenta la masa muscular, lo que ayuda a quemar calorías incluso cuando está descansando. Usted puede hacer entrenamiento de peso corporal completo cada dos días o hacer la parte superior del cuerpo un día y la parte inferior del cuerpo al día siguiente. Levante pesas más livianas y haga más repeticiones para darle tono y definición a sus músculos..
Paso 5
Resta 500 calorías diarias de tu dieta para perder una libra por semana. (Imagen: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)Resta 500 calorías diarias de tu dieta para perder una libra por semana. Reducir 1,000 calorías cada día para perder dos libras. Una libra de grasa corporal equivale a 3,500 calorías, así que mantén un registro de los alimentos que comes diariamente. Determine dónde y cuándo consume calorías vacías, como dulces, comida chatarra, alimentos procesados, sodas y jugos de frutas, y elimínelos. Coma alimentos ricos en nutrientes y bajos en azúcar y contenido calórico, como carnes magras, productos lácteos bajos en grasa, frutas, verduras y granos integrales.
Cosas que necesitarás
Dieta sensible
Acceso al gimnasio
Zapatos para correr
Pinzas o dispositivo de impedancia bioeléctrica.
Advertencia
Trate de no perder más de 1 o 2 libras por semana. La pérdida rápida de peso puede causar problemas de salud y es menos eficaz a largo plazo. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, las personas que tienen más éxito para mantener el peso son aquellas que realizan cambios saludables en su estilo de vida para la pérdida de peso lenta y constante..
