Cómo dejar caer un tamaño de pantalones realmente rápido

Ya sea que quieras ponerte un viejo par de jeans ajustados, o simplemente sentirte mejor con tu apariencia, es posible que te caigas el tamaño de un pantalón muy rápido. Sin embargo, es bueno tener en cuenta que no se considera saludable perder más de una a dos libras por semana. Si se adhiere a un estricto programa de dieta y ejercicio, se ajustará al tamaño deseado de sus pantalones en unas pocas semanas..

Paso 1

Haga ejercicios cardiovasculares moderados seis días a la semana por un total de 150 a 300 minutos por semana [Referencia 3]. Intente nadar, remar, trotar, andar en bicicleta o caminar a un ritmo moderado o rápido. Trate de al menos un día de descanso durante la semana de cardio.

Paso 2

Reduzca su dieta en 500 calorías cada día para perder entre una y dos libras por semana. Salta las papas fritas, los refrescos y los alimentos azucarados o fritos. Puede ser posible perder más peso más rápido, pero perder más de una a dos libras por semana no se considera saludable.

Paso 3

Hacer entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. De acuerdo con el American Council on Exercise, el entrenamiento de fuerza quema calorías y construye músculos, que queman más calorías que la grasa. Entonces, haz sentadillas, zancadas, rizos de tríceps, rizos de bíceps y abdominales.

Propina

Calienta y enfría caminando 10 minutos antes de los ejercicios de cardio y entrenamiento de fuerza. Mide tu cintura antes de comenzar tu nuevo programa de ejercicios para seguir tu progreso.

Advertencia

Hable con su médico antes de comenzar un nuevo entrenamiento.