Cómo beber proteína de suero de leche durante un entrenamiento
La proteína de suero se usa para mejorar el rendimiento en el entrenamiento y promover una pérdida de peso más rápida. Según MayoClinic.com, la proteína de suero de leche como un suplemento eficaz podría no ser un mito. La proteína del suero ayuda a reparar y reconstruir los músculos. También ayuda a reemplazar la pérdida de nutrientes durante su sesión de entrenamiento. Beba proteína de suero de leche durante las sesiones de ejercicio para reabastecer su cuerpo..
Polvo de proteína de suero con una taza y pesos. (Imagen: Lecic / iStock / Getty Images)Paso 1
Seleccione la cantidad correcta de proteína de suero en polvo para aumentar la fuerza y la resistencia. Para aumentar la fuerza, debe tomar hasta 45 gramos de polvo de proteína de suero durante su sesión de entrenamiento, tres veces por semana, recomienda MayoClinic.com. Continuar haciendo esto por hasta 14 semanas.
Paso 2
Use la cantidad correcta de proteína de suero si su objetivo es la pérdida de grasa. De acuerdo con MayoClinic.com, este tipo de proteína puede duplicarse como un potenciador del entrenamiento de la fuerza y un suplemento que promueve la pérdida de peso. Si su objetivo es perder peso, beba hasta 50 gramos de proteína de suero durante su sesión de entrenamiento, recomienda MayoClinic.com.
Paso 3
Mezcla tu bebida de proteína de suero con fruta para un beneficio adicional. Los alimentos que son ricos en antioxidantes complementan la proteína de suero en polvo. Los antioxidantes mejoran el flujo de sangre a los músculos, lo que resulta en una sesión de entrenamiento más eficiente. Mezcle proteína de suero en polvo con fresas, hielo y plátanos para beber durante las sesiones de entrenamiento.
Etapa 4
Seleccione un sabor de proteína de suero que le guste. Este suplemento viene en una variedad de sabores, incluyendo chocolate, vainilla y fresa. Seleccionar el sabor correcto para su preferencia lo ayudará a animarse a tomar el suplemento durante las sesiones de entrenamiento.
Cosas que necesitarás
Polvo de proteína de suero
Cubos de hielo
Bayas
Plátanos
Propina
Asegúrese de comer un refrigerio ligero aproximadamente una hora antes de su entrenamiento. Hacer esto te ayudará a tener más energía antes de tu sesión de entrenamiento. Las galletas de trigo integral rematadas con mantequilla de almendras o queso en tiras y nueces son un par de opciones.
Advertencia
Antes de tomar cualquier suplemento, siempre hable con su médico. Él puede ayudarlo a determinar si tomar un suplemento de proteína de suero de leche es adecuado para su situación y determinar la información de dosificación.
Los suplementos tienen el potencial de interactuar con otros medicamentos que podría estar tomando. Discuta esto con su doctor.
