Cómo ganar peso sin azúcar
Coma alimentos saludables ricos en calorías para ganar peso de manera segura sin comer azúcar refinada o carbohidratos simples. Evite los productos alimenticios excesivamente procesados en favor de los alimentos integrales reales, incluidas las proteínas magras y las grasas saludables. El aumento de peso exitoso requiere que consuma más calorías de las que gasta, pero la calidad de esas calorías es importante, no se trata solo de cantidad.
Paso 1
Pésese para obtener un peso inicial preciso y calcule cuántas libras desea ganar. Requiere 3,500 calorías adicionales para ganar 1 libra. Agregue 500 calorías diariamente para ganar una libra por semana.
Paso 2
Coma bocadillos altos en calorías entre las comidas para aumentar la ingesta total del día. Las proteínas y los carbohidratos tienen 4 calorías por gramo, mientras que la grasa tiene 9 calorías por gramo. Las nueces y las mantequillas son opciones populares de bocadillos, con alto contenido de proteínas y grasas insaturadas saludables. La mantequilla de maní tiene 1,600 calorías por taza, los anacardos tienen casi 800 calorías por taza.
Paso 3
Elija carbohidratos complejos con almidón, como papas, avena, arroz y otros granos integrales. Coma alimentos que no estén procesados lo más posible..
Etapa 4
Beba sus calorías en forma de leche, jugo o batidos de proteínas suplementarios, ya sea de suero de leche o de soja. El jugo y la leche pueden ser altos en azúcares naturales, que su cuerpo utiliza de manera diferente al azúcar blanco procesado refinado. Pero si desea restringir todos los azúcares, elija un batido de proteína sin azúcar agregada.
Paso 5
Continúe haciendo ejercicio, pero limite el ejercicio cardiovascular a no más de tres sesiones de 30 minutos por semana. Cuando levante pesas, haga menos repeticiones con pesas más pesadas. No entrenar más de cuatro veces por semana..
Propina
Los cortes magros de carne de res, como el bistec de flanco y los pescados grasos, como el salmón, son proteínas comunes para ganar peso y desarrollar músculo.
Dos cucharaditas de mantequilla de maní mezclada con 1 cucharada. de aceite de semilla de lino agrega 500 calorías e importantes ácidos grasos omega-3.
Advertencia
La mayoría de los vegetales verdes son alimentos bajos en calorías, pero aún así deben ser una parte importante de su dieta saludable, incluso si no le ayudan a aumentar de peso..
Suba de peso lentamente y continúe haciendo ejercicio para mantener un buen estado físico. Gestiona tu estrés. Los niveles elevados de cortisol hacen que el cuerpo queme músculo y almacene grasa.
