Cómo ganar peso sin aumentar el colesterol

Para ganar peso, debe ingerir más calorías de las que quema a través de la actividad. Si bien esto puede parecer fácil, la clave para ganar peso de manera saludable y sin aumentar el colesterol es aumentar la ingesta de alimentos saludables mientras se mantiene activo y evita los alimentos con alto contenido de grasas trans y grasas saturadas. Consulte a su médico antes de realizar cambios en su dieta o rutina de ejercicios, especialmente si sufre de colesterol alto, enfermedad cardíaca, diabetes u otra condición médica..

Una cucharada de almendras. (Imagen: GooDween123 / iStock / Getty Images)

Paso 1

Determine cuántas calorías consume actualmente cada día y agregue 500 calorías adicionales a ese número. Aumentar su ingesta calórica en esta cantidad resultará en un aumento de peso de 1 libra por semana, siempre que no aumente su nivel de actividad.

Paso 2

Coma de cinco a seis comidas y bocadillos por día en lugar de tres comidas grandes. Esto asegura que ingiera suficientes calorías a lo largo del día. Si intenta obtener todas sus calorías a través de dos o tres comidas más grandes, es posible que se sienta satisfecho demasiado rápido, especialmente si tiene bajo peso o no está acostumbrado a comer grandes cantidades en las comidas..

Paso 3

Elija bocadillos que sean altos en calorías pero bajos en colesterol. Frutos secos, aceitunas, hummus y rebanadas de aguacate son buenas opciones. Sirva galletas integrales o pan de pita o agregue hummus y aguacate a cualquiera de los dos, o esparza nueces y aceitunas en ensaladas, sopas y otros alimentos. Las frutas secas y el queso bajo en grasa son otras buenas opciones de bocadillos.

Etapa 4

Use aceite de oliva extra al cocinar o preparar aderezos para ensaladas. El aceite de oliva, junto con el aceite de canola y el aceite de cacahuete, son buenas fuentes de grasas monoinsaturadas y pueden aumentar la ingesta de calorías sin aumentar el colesterol..

Paso 5

Coma varias porciones de pescado graso cada semana. Los pescados grasos de agua fría, como el salmón y la caballa, son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 y pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol.

Paso 6

Agregue leche en polvo sin grasa a los macarrones con queso, puré de papas, avena y batidos de frutas para aumentar su peso sin aumentar su colesterol.

Paso 7

Sustituya la leche, el jugo de frutas y otras bebidas ricas en calorías por agua y bebidas dietéticas. Asegúrese de elegir bebidas saludables que sean altas en calorías. Evite las gaseosas y otras bebidas azucaradas, ya que proporcionan calorías vacías sin contenido nutricional.

Paso 8

Construye músculo para aumentar tu peso levantando pesas o realizando entrenamiento de resistencia tres o más veces por semana. Sin embargo, agregar músculo aumenta tu metabolismo, lo que significa que es posible que necesites agregar aún más calorías a tu dieta diaria para seguir aumentando de peso..

Paso 9

Evite las comidas rápidas y procesadas mientras trata de ganar peso. Si bien puede ser tentador aumentar sus calorías al consumir alimentos altos en grasa y en calorías, estos son generalmente altos en colesterol y sodio y bajos en valor nutricional.