Cómo deshacerse de la grasa del bebé en la parte baja del estómago

Deshacerse de la grasa del vientre después del embarazo es uno de esos objetivos, justo cuando tu bebé duerme toda la noche, que puede ser tan importante como frustrante y esquivo..

Los ejercicios abdominales son solo una parte de un enfoque múltiple que puede tomar para reducir la grasa de su bebé. (Imagen: FatCamera / E + / GettyImages)

Pero mientras que su bebé puede estar a cargo de sus patrones de sueño por un tiempo, tonifique su estómago inferior es bajo su control. El truco es hacer cambios en el estilo de vida, incluido un entrenamiento posterior al embarazo, que puedes ir gradualmente a tu vida agitada.

Elaborar la dieta adecuada

Ser una nueva madre es uno de los momentos más peligrosos cuando se trata de una selección de alimentos postnatal saludable. Perder el sueño hace que sea más difícil esforzarse al comprar y cocinar alimentos saludables. Pero mientras más comida chatarra comas, más azúcar en la sangre puede aumentar y colapsar, lo que te hace desear más calorías vacías. Todo este atracón obviamente hace que sea difícil perder la grasa abdominal más baja, e incluso puede causar un aumento de peso..

Elimine el problema de la misma manera al planear y preparar comidas y bocadillos saludables con la mayor frecuencia posible.. Centrarse en combinaciones de proteínas magras y carbohidratos saludables, junto con verduras ricas en vitaminas. Las opciones de preparación anticipada incluyen sándwiches de pavo y tomate en pan de trigo, ensalada fría de pasta integral con camarones y verduras, y avena toda la noche con mantequilla de maní o anacardos, junto con bayas.

También puede ayudar a planificar estrategias para vencer esos antojos al no mantener comida chatarra en la casa. En su lugar, colóquelo con golosinas que sean sustitutos saludables, como zanahorias y hummus en lugar de papas fritas y salsa. Si es necesario, mantenga un montón de chicle alrededor para rechazar "los bocadillos".

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Aliviar el estrés

Cuando tienes hijos, el estrés parece venir con el territorio.. La tensión constante libera la hormona del estrés conocida como cortisol.. Entre los efectos secundarios del cortisol se encuentra la desaceleración de su metabolismo, lo que significa que no quemará calorías de manera tan eficiente..

Aún más amenazante para sus objetivos de voladura? El cortisol le indica a su cuerpo que se aferre a la grasa, y para las mujeres, es más probable que la grasa almacenada se encuentre en la parte inferior del abdomen.

A menudo, un entrenamiento posterior al embarazo puede ser beneficioso, ya que usted quema calorías mientras alivia el estrés. Pero si el efecto energizante de su ejercicio favorito para perder la grasa del bebé no lo está llevando a través del día, es hora de encontrar otras formas de relajarse para evitar la liberación de cortisol..

Eso podría significar encontrar un grupo de otros padres nuevos para que pueda hablar sobre sus preocupaciones y desafíos. Además, trate de hacer tiempo para masajes, baños de burbujas, meditación o simplemente tomar una siesta mientras el bebé duerme..

Trabajar fuera

Probablemente no sorprenda que el "secreto" para deshacerse de la grasa del vientre después del embarazo sea el mismo secreto que deshacerse de las libras adicionales antes del embarazo. Junto con los cambios en la dieta, necesitarás quema más calorías a través de tu entrenamiento posterior al embarazo, así como concéntrate en tonificar los músculos que se encuentran debajo de la grasa abdominal.

Si recientemente ha tenido a su bebé, lo mejor es comenzar despacio., Especialmente cuando se trata de actividades aeróbicas para quemar grasa. Dar un paseo es un comienzo suave, especialmente porque puede llevar a su bebé en un cochecito o mochila si es necesario. De hecho, cargar o empujar al bebé agregará un poco de resistencia adicional a su cardio. A medida que comiences a sentirte más fuerte en las próximas semanas, avanza a caminar más rápido o a hacer frente al ejercicio cardiovascular como correr, nadar, jugar tenis o andar en bicicleta..

El entrenamiento de resistencia que haces para deshacerte de la grasa del bebé también puede comenzar lentamente. Por extraño que parezca, El mejor ejercicio para perder grasa de bebé en la fase temprana puede ser simplemente respirar profundamente.. Para muchas mujeres después del parto, el exceso de grasa en la parte baja del estómago proviene de la separación abdominal que resulta del embarazo. Para comenzar a corregirlo, siéntese derecho, contraiga sus abdominales mientras inhala y luego suéltelos mientras exhala.

Una vez que te sientas más fuerte, trabaja en agregar otros movimientos de firmeza. Sus opciones incluyen abdominales, movimientos de puentes, inclinaciones pélvicas y tablas..

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