Cómo deshacerse de rollos de foso de brazo
Los rollos de axila son rollos de grasa antiestéticos que pueden verse a través de camisas ajustadas o, lo que es peor, cuando se derraman por la parte superior del tanque. Eliminar la grasa debajo de sus brazos no es imposible, pero sí tiene que cambiar su dieta y hábitos de ejercicio. El tiempo que pasas en una clase de gimnasia quema algunas calorías y te ayudará a disminuir la grasa corporal total, pero no hace mucho para tonificar el área debajo de la axila. Además, si toma las mismas clases de ejercicios, no quema tantas calorías como si realiza diferentes tipos de ejercicios aeróbicos.
Mujer en una máquina de ejercicios lateral (Imagen: mocker_bat / iStock / Getty Images)Paso 1
Reduzca su ingesta calórica total entre 250 y 500 calorías por día. Esto quemará de media a 1 libra de grasa corporal por semana, incluida la grasa debajo de los brazos.
Paso 2
Programa de entrenamiento de intervalo aeróbico de uno a dos días a la semana. Pase todo el tiempo en una máquina elíptica o en una máquina para correr durante 30 segundos, luego vuelva a su ritmo normal durante 2 minutos. Si realizas este tipo de entrenamiento durante 25 minutos, quemarás una cantidad tremenda de calorías mientras comprometes los músculos debajo de tus brazos mientras los bombeas hacia adelante y hacia atrás..
Paso 3
Agregue una sesión aeróbica larga de 60 a 90 minutos a su rutina semanal. Esto aumentará su concentración de enzimas y estructuras celulares para quemar grasa y quemará una cantidad significativa de calorías durante cada entrenamiento. Esto también facilita una mayor tasa de quema de calorías para reducir los rollos de grasa debajo de las axilas.
Etapa 4
Incluya despliegues laterales en su rutina de entrenamiento de resistencia. Estos ejercicios tonifican el músculo dorsal ancho bajo tus brazos. Sostenga la barra recta en una máquina desplegable, con los brazos más anchos que los hombros. Tire de la barra hasta la parte superior de su pecho.
Paso 5
Haga filas de mancuernas de un solo brazo para apretar aún más el área de la axila. Descanse la rodilla izquierda y la mano izquierda en un banco de ejercicios plano; mantenga su espalda plana. Sujete la pesa con la mano derecha para que cuelgue debajo de su hombro derecho. Tire de la pesa hasta su hombro, tonificando su músculo lat. Cambiar y repetir.
Paso 6
Incluya jerseys con mancuernas en su rutina. Acuéstese sobre un banco de ejercicios, manteniendo los brazos casi rectos. Comience sosteniendo una mancuerna sobre su pecho con ambas manos, luego tire hacia atrás detrás de su cabeza. Lleve la pesa hacia atrás sobre su pecho y repita, tonificando sus dientes y los músculos serratos anteriores debajo de sus brazos.
Cosas que necesitarás
Máquina de bajar
Pesa
Banco de ejercicios plano
Propina
Además de trabajar con pesas, use ejercicios de peso corporal, como los que se encuentran en el yoga, para trabajar en los músculos debajo de los rollos de muñecas. Poses como el perro hacia abajo, el tablón de delfines, el tablón, el tablón lateral, el tablón ascendente y la grúa apuntan al área de la axila. Comience por mantener cada postura durante 10 a 30 segundos, y luego continúe hasta alcanzar una postura durante un minuto..
Advertencia
Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado ausente de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.
