Cómo deshacerse de los muslos de trueno y la grasa del vientre

Tal vez siempre ha sido un poco pesado alrededor de sus caderas y sección media, o ha comenzado a subir de peso a medida que envejece. Cualquiera sea la causa, solo hay una manera segura de controlarlo: un estilo de vida saludable. Esto incluye una dieta nutritiva, ejercicio regular, control del estrés y sueño adecuado. No puedes elegir dónde se cae el peso primero, así que tendrás que ser paciente. Una vez que haya reducido su peso general, será el orgulloso propietario de muslos más delgados y una barriga más apretada.

Tome el control de su abdomen y muslos con una dieta saludable y ejercicio. (Imagen: danr13 / iStock / Getty Images)

Crear un déficit de calorías

Para perder grasa corporal de los muslos, la barriga o cualquier otro lugar, debe gastar más energía (o calorías) de la que consume a través de su dieta. La mejor manera es hacerlo durante un período prolongado de tiempo; ¿Cuánto tiempo depende de cuánto peso necesita perder? Esto pone a su cuerpo en un déficit calórico, y comienza a quemar grasa como combustible. Para crear este déficit, reduzca las calorías que consume, aumente su nivel de actividad o haga una combinación de ambos. Una regla general es que por cada déficit de 3,500 calorías que cree, perderá una libra de grasa..

Derrotar el bulto del vientre

Aunque tanto la dieta como el ejercicio son importantes para su salud, su dieta juega un papel especialmente importante en la pérdida de grasa. Perder peso haciendo dieta es más fácil que perder peso haciendo ejercicio, según el experto en control de peso Timothy Church en "The New York Times. Las personas tienen más probabilidades de seguir dietas bajas en calorías que con planes de ejercicio", dice. La dieta calórica debe incluir principalmente frutas y verduras, con cantidades más pequeñas de proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa, granos enteros y nueces y semillas con moderación. Limite el consumo de dulces a ocasiones especiales y elimine los alimentos fritos, las comidas rápidas y las azucaradas. bebidas.

Exorcizar la grasa con el ejercicio

Un programa de ejercicio regular puede ayudarlo a quemar calorías adicionales y aumentar su metabolismo. Para ver mejoras aceleradas alrededor de los muslos y la barriga, realice al menos 300 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada, como caminar a paso ligero o 150 minutos de actividad vigorosa, como correr, cada semana, recomienda los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Aumentar la masa muscular magra a través de sesiones de entrenamiento de fuerza dos veces por semana ayudará a aumentar su metabolismo en reposo, ya que los músculos necesitan más energía para mantener que la grasa. Incorpore ejercicios específicos para los muslos y la barriga, como tablas y sentadillas, para crear una apariencia tonificada..

Cambios en el estilo de vida para vivir con

Además de la dieta y el ejercicio, otros cambios en el estilo de vida pueden ayudarlo a perder peso alrededor de su vientre y muslos, y no perderlo. La falta de sueño y los altos niveles de estrés se han asociado con un aumento de la grasa abdominal. Tome medidas para reducir sus niveles de estrés a través de la meditación diaria o al hablar con un consejero, y asegúrese de dormir entre 7 1/2 y 9 horas cada noche. Para evitar que la grasa se arrastre de nuevo, continúe con su dieta y plan de ejercicio indefinidamente, aumentando sus calorías ligeramente cuando haya perdido el peso que desea.