Cómo deshacerse de la grasa visceral
Tener sobrepeso puede ser peligroso para su salud en general, pero un tipo particular de grasa, llamada grasa visceral, puede ser especialmente peligroso. La grasa visceral es la grasa que se acumula alrededor de su cintura, y está más profundamente incrustada en su abdomen que la grasa subcutánea que se asienta en otras áreas de su cuerpo. En una edición de 2004 del Journal of Clinical Investigation se analizan los peligros de la grasa visceral, incluido un mayor riesgo de resistencia a la insulina y enfermedades del corazón. Deshacerse de la grasa visceral puede ser un desafío, pero en la mayoría de los casos se puede hacer en la privacidad de su hogar..
La grasa visceral rodea sus órganos y puede aumentar su riesgo de resistencia a la insulina y enfermedades del corazón. (Imagen: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)Paso 1
Comienza a comer sano y reduce el tamaño de tu porción. (Imagen: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)Coma de forma saludable para deshacerse de la grasa visceral. Reducir el tamaño de las porciones, las calorías totales y la cantidad de grasa saturada que consume puede ayudarlo a perder peso en general. Es probable que parte del volumen que pierdas provenga de tu sección media. Enfóquese en incluir granos enteros, frutas, verduras y proteínas magras en su dieta.
Paso 2
El ejercicio puede ayudar a reducir la grasa del vientre. (Imagen: YanLev / iStock / Getty Images)Ejercicio para blanquear la grasa del vientre. Un artículo de septiembre de 2005 de Medical News Today informa los resultados de un estudio de la Universidad de Duke en el que los participantes corrían diariamente para perder grasa visceral. Las personas que realizaron ejercicios aeróbicos de alta intensidad, hasta 20 millas por semana, perdieron la mayor cantidad de grasa alrededor de la cintura.
Paso 3
Tonificar sus músculos abdominales puede ayudar a reducir la cantidad de grasa visceral peligrosa alrededor de su cintura. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Tonifica tus músculos abdominales para reducir la cantidad de grasa visceral peligrosa que llevas. Las inclinaciones pélvicas son un ejercicio de tonificación eficaz; Acuéstese en el piso, contraiga los músculos de su estómago y empuje la parte baja de su espalda hacia el piso para que la pelvis se incline hacia arriba. Mantenga la posición durante 10 segundos y suelte. Haz 10 vueltas pélvicas en un set..
Etapa 4
Combina el entrenamiento de fuerza con tus ejercicios de tonificación. (Imagen: kzenon / iStock / Getty Images)Combine el entrenamiento de fuerza con sus ejercicios de tonificación para aumentar su entrenamiento y ayudar a combatir la grasa visceral. Mantenga un peso de mano de 3 libras en cada mano. Mientras realiza sus inclinaciones pélvicas, levante su pierna izquierda hasta que esté perpendicular a su cuerpo y levante su brazo derecho tan por encima de su cabeza como pueda. Baje sus extremidades a medida que libera la tensión en sus músculos abdominales; cambie a la pierna derecha y al brazo izquierdo para la siguiente inclinación.
Cosas que necesitarás
Pesas de mano
Terapia hormonal
Advertencia
Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado ausente de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.
