Cómo conseguir terneros más pequeños con una estatura corta
La mejor manera de reducir el tamaño de sus pantorrillas depende de si sus pantorrillas son grandes debido a la grasa o el músculo. Si sus pantorrillas son gordas, debe reducir su peso total al reducir las calorías que consume y aumentar las calorías que quema con la dieta y el ejercicio. Si sus pantorrillas son muy musculosas, probablemente ya haga ejercicio, por lo que tendrá que cambiar su dieta y alterar su rutina de ejercicios. Esto se aplica a personas de cualquier altura..
Correr distancias puede ayudar a adelgazar tus pantorrillas. (Imagen: fatchoi / iStock / Getty Images)Eliminar la grasa
Paso 1
Reduzca su ingesta de calorías con opciones de comida saludable. (Imagen: shironosov / iStock / Getty Images)Reduce la cantidad de calorías que consumes por día. Coma más proteínas magras, granos enteros y verduras frescas. Use una calculadora en línea como MyPlate de LIVESTRONG para determinar cuántas calorías quema por día y cuántas calorías debe consumir para quemar de 500 a 1,000 calorías adicionales por día. A esa tasa, es probable que pierda de 1 a 2 libras de grasa por semana, lo que se considera una tasa de pérdida de peso saludable.
Paso 2
La natación es una excelente manera de poner en forma a tus pantorrillas. (Imagen: Pixland / Pixland / Getty Images)Realice ejercicios de intensidad moderada durante 30 a 60 minutos cinco días por semana. Evite los ejercicios que bombeen sus pantorrillas, como el ciclismo estacionario. Caminar, correr y nadar son mejores opciones..
Paso 3
Entrenar sus pantorrillas con ejercicios basados en la resistencia aumentará su tono. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza dos días por semana. Si ejercita sus pantorrillas, use pesas ligeras y evite movimientos de bombeo continuos..
Etapa 4
Las actividades al aire libre como el senderismo mejorarán la apariencia de sus pantorrillas con el tiempo. (Imagen: Pixland / Pixland / Getty Images)Aumenta tu actividad general a lo largo del día. Opte por salir a caminar o juegue con sus mascotas en lugar de mirar televisión. Camine más lejos para ir al trabajo o al almacén, estacionándose más atrás en el estacionamiento. Siéntese en una pelota de ejercicios o de pie en el trabajo, o mantenga un peso libre o una banda de resistencia en su oficina.
Reducir el musculo
Paso 1
Use una calculadora en línea para reducir la cantidad de calorías que consume. (Imagen: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images)Reduce la cantidad de calorías que consumes. Nuevamente, use una calculadora en línea como MyPlate de LIVESTRONG para determinar cuántas calorías quema por día y cuántas calorías debe consumir..
Paso 2
El yoga es una alternativa al entrenamiento con pesas. (Imagen: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images)Realice yoga o Pilates para el entrenamiento de fuerza en lugar de usar pesas. Estos ejercicios ejercitan los músculos ligeramente y los alargan, por lo que aumenta la resistencia en lugar de desarrollar músculo voluminoso.
Paso 3
Estírate inclinándote hacia delante tanto como puedas. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Estire los músculos de la pantorrilla todos los días durante cinco a 10 minutos, especialmente antes de hacer ejercicio, pero después de un breve calentamiento. Siéntese en el suelo con los pies frente a usted e inclínese lo más hacia adelante que pueda, o cuelgue un talón de un escalón y empuje suavemente el talón hacia el suelo.
Etapa 4
Correr es una gran manera de adelgazar becerros. (Imagen: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)Realice más ejercicio aeróbico y menos entrenamiento de fuerza, especialmente para las piernas. Evite los ejercicios que requieran un movimiento de bombeo para sus pantorrillas, como andar en bicicleta. Correr, caminar a paso ligero y nadar son mejores para adelgazar los músculos de la pantorrilla.
Paso 5
Usa pesos más pequeños para entrenar con tus terneros. (Imagen: KirS-UA / iStock / Getty Images)Use pesas más ligeras con repeticiones más altas en cualquier entrenamiento con pesas que realice con sus pantorrillas.
