Cómo conseguir muslos más delgados

A menudo es difícil perder grasa de los muslos internos o de los músculos aductores. Si bien los ejercicios dirigidos a los muslos internos fortalecerán y tonificarán los músculos para lograr una apariencia más apretada, no eliminarán ninguna grasa adicional. Dado que la reducción de manchas no es posible, de acuerdo con el American Council on Exercise, es necesario quemar la grasa corporal general para obtener muslos internos más delgados. Combine ejercicios cardiovasculares con ejercicios que involucren los músculos internos del muslo.

Paso 1

Haga ejercicios de cardio que comprometan sus muslos internos. El ejercicio cardiovascular quema la grasa para obtener energía, y elegir un ejercicio cardiovascular que enfatice la aducción interna del muslo lo ayudará a contraerlo más rápidamente. Incorpore el patinaje en línea, el patinaje sobre hielo y el tobogán en su rutina de ejercicios. Estos son excelentes ejercicios para tonificar y apretar la parte interna de los muslos mientras se quema la grasa corporal general, con menos estrés en las articulaciones que correr o correr, señala la Universidad de Ciencias de la Salud de Northwestern. El patinaje requiere un compromiso de aductores para empujar tu cuerpo hacia adelante. La diapositiva es un movimiento de patín simulado en el que se usa una colchoneta resbaladiza y cubiertas para pies para deslizar de lado a lado. Las instalaciones del club de salud a menudo ofrecen clases de diapositivas, o puede comprar el equipo para uso doméstico.

Paso 2

Aleteo y patada de tijera en una piscina. La natación es un ejercicio efectivo para quemar grasa, y las patadas de aleteo y tijera enganchan toda la parte inferior de su cuerpo con énfasis en los muslos internos. Practique un simple nado de 20 minutos, alternando entre patadas y tijeras, para obtener muslos internos más apretados y delgados. Mantenga sus patadas rápidas cortas y rápidas, con las piernas a una distancia de no más de unos pocos centímetros. Ejecutar patadas de tijera en su golpe lateral. Use un movimiento largo y amplio, con las piernas juntas..

Paso 3

Plié todos los días. El plié es un ejercicio de baile que compromete la parte inferior de tu cuerpo con énfasis en los muslos internos. Los pliés son simples, y hacerlos todos los días tonificará tus muslos internos rápidamente. Para hacer un plié básico en la segunda posición, párese con los pies un pie más allá del ancho de los hombros y su postura erguida. Extiende los brazos hacia los lados para mantener el equilibrio y compromete los músculos abdominales, presionando el ombligo hacia la espalda e inclinando ligeramente el coxis. Levanta los talones del piso y aprieta el trasero. Esto hará que tus talones se giren ligeramente, esta es tu posición de participación. Mantenga esta posición y baje los talones de nuevo al suelo. Doble lentamente las rodillas y baje el torso hacia abajo, con el centro de la cola hacia el piso. Levanta y aprieta los músculos internos del muslo. Repita este movimiento 20 a 25 veces.

Etapa 4

Atrae tus muslos internos a lo largo del día. Cuando esté sentado en su escritorio o mirando televisión, tómese cinco minutos y trabaje los muslos internos. Siéntate derecho con una buena postura. Coloque una botella de agua o una almohada pequeña entre las rodillas. Aprieta la botella con tus muslos internos y suelta. Repita este movimiento de 20 a 25 veces para apretar y tonificar los muslos internos con facilidad..

Advertencia

Siempre consulte a su médico antes de comenzar una nueva dieta o programa de acondicionamiento físico.