Cómo conseguir hombros más pequeños

Los hombros anchos presentan desafíos de la moda y pueden hacer que te sientas cohibido, pero el tamaño de tus hombros se basa en la genética. A menos que tengas sobrepeso, encoger los hombros es casi imposible. Incluso si pierde peso y su cuerpo se encoge, la forma de triángulo invertido de su torso permanecerá porque usted pierde peso proporcionalmente. No puedes ejercitar una cierta parte del cuerpo. Una vez que tenga un peso saludable, cree la ilusión de hombros más pequeños al enfatizar otras partes del cuerpo con el desarrollo muscular y su ropa.

Primer plano del hombro de la mujer. (Imagen: Fuente de imagen / DigitalVision / Getty Images)

El entrenamiento en el lugar es un mito

No puede hacer que una parte del cuerpo sea más pequeña, ya sea en los abdominales, las piernas o el trasero, ejercitándolo o comiendo ciertos alimentos. La grasa que cubre los músculos y los huesos no se derrite cuando trabajas en el área. Un estudio publicado en una edición de 2013 del Journal of Strength and Conditioning Research mostró que los participantes que hicieron hasta 1,000 prensas de pierna en una pierna tres veces por semana durante 12 semanas no experimentaron ningún cambio en la grasa de esa pierna en comparación con la que estaba No se ejercita. Esta investigación confirmada, publicada en una edición de 1971 de Annals of Internal Medicine, muestra que los brazos dominantes fuertes y de uso frecuente de los tenistas no tienen menos grasa subcutánea que sus brazos no dominantes.

Su cuerpo utiliza la grasa para obtener energía, pero solo cuando se ha convertido en glicerol y ácidos grasos libres que circulan en el torrente sanguíneo. En qué parte de su cuerpo la grasa se descompone y se metaboliza en un momento dado varía. Depende de la forma genética en que su cuerpo almacena y pierde grasa. No puedes dirigir tu cuerpo para eliminar la grasa de tus hombros solamente.

Maquillaje de tejido de un hombro

Los hombros no suelen ser un lugar donde se almacena una gran cantidad de tejido graso. Se componen principalmente de huesos, que tienen un tamaño determinado genéticamente, así como tejido conectivo y músculo. Parte de la grasa subcutánea se encuentra justo debajo de la piel, y cuando pierde peso, puede ayudar a que sus hombros se reduzcan de tamaño junto con el resto de su cuerpo..

Usted construye hombros anchos al hacer crecer el tejido muscular con movimientos tales como elevaciones laterales de los hombros, presiones militares, flexiones de brazos, elevaciones del antebrazo y moscas deltoides traseras. Si ha acumulado una gran cantidad de masa muscular en sus hombros, se atrofiará si cambia su programa de ejercicios para levantar pesas más ligeras y con menos frecuencia. Sin embargo, no omita entrenar la parte superior de su cuerpo por temor a agrandar sus hombros. La salud general del cuerpo requiere que entrene con fuerza todos los grupos musculares principales, incluidos el pecho, los hombros y la espalda, al menos dos veces por semana con una serie de ocho a 12 repeticiones.

Si no entrena con pesas y tiene un peso saludable, el tamaño de sus hombros no se debe a una masa muscular o tejido graso extenso, sino a la estructura ósea en la parte superior del cuerpo. No puedes cambiar tus huesos.

Pérdida de peso para hombros más pequeños

Si necesita perder grasa para ayudar a recortar sus hombros junto con el resto de su cuerpo, adopte un plan de alimentación bajo en calorías junto con ejercicio cardiovascular regular. Determine su consumo diario de calorías utilizando una calculadora en línea que tenga en cuenta su tamaño, edad, sexo y nivel de actividad. Luego, cree un déficit de 500 a 1,000 calorías por día comiendo menos y moviéndose más; este déficit diario te ayuda a perder de 1 a 2 libras por semana.

Una forma sencilla de reducir calorías es reducir la ingesta de refrescos azucarados y granos refinados, como el pan blanco o la pasta. Estos alimentos ofrecen poco valor nutricional y muchas calorías extras. Diseñe sus comidas y bocadillos para que contengan porciones moderadas de proteínas magras, granos integrales y vegetales. Elija yogur bajo en grasa, fruta fresca y nueces como bocadillos en lugar de alimentos procesados.

Crea la ilusión de hombros más pequeños

Lo que use puede acentuar los hombros anchos, especialmente los vestidos y tops sin tirantes. Omita blazers muy ajustados que se estiren a través de su espalda o con hombreras. Llevar una falda o un vestido con una cintura ceñida llama la atención sobre el ancho de sus hombros. Opte en cambio por tanques con correas anchas y camisas con cuello redondo o con cuello en V. Estos rompen la parte superior del cuerpo para que parezca menos ancho. Las faldas completas y los pantalones anchos le dan a tu cuerpo un aspecto proporcional.

Físicamente, puede hacer poco para cambiar la forma del triángulo invertido de la parte superior del cuerpo. Sin embargo, puede concentrarse en desarrollar músculo y definición en la parte inferior de su cuerpo para que se equilibre con su cuerpo. Como parte de su plan de entrenamiento integral, realice ejercicios como sentadillas, peso muerto, cambios de posición y zancadas para desarrollar los músculos de las piernas y la parte posterior. Cuando llena esta área con masa muscular sana, crea un físico sólido para que sus hombros no aparezcan fuera de equilibrio.