Cómo obtener Six Pack Abs sin hacer ejercicio
Usted sabe que puede desarrollar un paquete de seis haciendo su diligencia debida en el gimnasio. Sin embargo, ¿qué sucede si no quiere gastar eones haciendo ejercicio o, peor aún, no puede hacer ejercicio debido a una enfermedad, circunstancias o lesiones??
Cómo obtener Six-Pack Abs sin hacer ejercicio. (Imagen: SerbBgd / iStock / Getty Images)Un paquete de seis aún podría estar a tu alcance. Evitar los entrenamientos formales no significa que pueda sentarse todo el día, ni que pueda bajar la guardia en la cocina. Obtener un paquete de seis ejercicios sin ejercicio requerirá aún más enfoque en la dieta y un estilo de vida físicamente activo.
Reducir su consumo de carbohidratos
Los carbohidratos no son intrínsecamente malos, pero pueden interponerse en el camino de un paquete de seis, especialmente si no los estás quemando con el ejercicio. Reduzca la ingesta de este macronutriente para reducir su nivel medio. Un estudio realizado en 2015 en el Journal of Nutrition mostró que una dieta con entre 41 y 43 por ciento de calorías provenientes de carbohidratos condujo a una mayor pérdida de grasa del vientre que una dieta baja en grasas con 55 por ciento de calorías provenientes de carbohidratos.
Use un diario de alimentos en línea para ayudarlo a determinar la cantidad exacta de carbohidratos que consume diariamente. En general, sus comidas consistirán en vegetales acuosos, fibrosos y proteínas saludables, como pollo, pescado y bistec de flanco. Minimice su ingesta de cereales, pan, pasta, verduras con almidón, frutas, dulces azucarados, refrescos y productos horneados. Los bocadillos procesados, como pretzels, papas fritas y barras de cereales, también están fuera de los límites..
Si bien una dieta baja en carbohidratos por sí sola no garantiza un paquete de seis, te ayudará a eliminar el exceso de grasa que cubre cualquier definición en tu medio.
Lee mas: Plan de comidas para perder grasa del vientre
Ensalada verde mixta. (Imagen: WJBurgwal / iStock / Getty Images)Hidratar
El agua te llena, por lo que no tienes hambre y comes en exceso. También combate la hinchazón, lo que puede hacer que un paquete de seis sea difícil de ver. Bebe para calmar tu sed. Las verduras acuosas y las infusiones también contribuyen a la hidratación. Minimiza tu consumo de bebidas gaseosas o alcohol; ambos pueden causar hinchazón y el alcohol agrega calorías adicionales que no promoverán los abdominales de seis paquetes.
Comience cada mañana con un vaso de agua e incluya verduras acuosas en cada comida. Piense en el brócoli, la lechuga, los champiñones, el apio y el pepino, por ejemplo..
Mantenerse activo
El hecho de que no esté visitando el gimnasio no significa que pueda sentarse todo el día y desarrollar un paquete de seis. Aprovecha cada oportunidad que puedas para moverte. Suba las escaleras, estacione lejos en el estacionamiento, pasee a su perro varias veces durante el día y disfrute de un pasatiempo activo, como caminar o bailar. Cuanto más te mueves, más calorías quemas. Cuando quema calorías, es más probable que pierda grasa y muestre un paquete de seis..
El entrenamiento formal de la fuerza no es lo tuyo, pero aún puedes trabajar duro y levantar cosas pesadas. Las tareas domésticas, como lavar su automóvil, empujar una cortadora manual o aspirar, requieren la activación de sus abdominales que ayudan a desarrollar la definición.
Lee mas: Cómo arrojar grasa del vientre sin hacer ejercicio
Aprieta tus abdominales todo el día
Su postura y postura desempeñan un papel en la apariencia de un paquete de seis. Si caminas todo el día sin pensar en tu postura o definición abdominal, tus músculos se estiran sobre un estómago adolorido, por lo que te ves más hinchado que definido..
En vez de eso, párese o siéntese con una postura erguida y contraiga a propósito sus abdominales, como si estuviera preparándose para un golpe. Realice esta contracción siempre que lo piense, parado en línea, manejando o escribiendo en su computadora, para entrenar sus abdominales para que permanezcan en una posición firme y firme, en lugar de uno flojo y flácido..
