Cómo aumentar naturalmente su norepinefrina y serotonina

Los neurotransmisores son los comunicadores químicos que se comparten entre las neuronas de su cuerpo y causan una acción o reacción de un nervio específico o grupo de nervios. Los neurotransmisores norepinefrina y serotonina desempeñan un papel importante en su bienestar psicológico. La norepinefrina, según el Instituto Franklin, funciona como la adrenalina, una hormona, que causa la activación del sistema nervioso y lo ayuda a mantenerse alerta y motivado. La serotonina, por el contrario, es responsable de los buenos estados de ánimo y la sensación de calma. No tener suficiente de cualquiera de estos neurotransmisores puede conducir a la depresión, la fatiga y la ansiedad. Afortunadamente, hay varias formas naturales de aumentar sus niveles de norepinefrina y serotonina. Hable con su médico antes de tratar cualquier condición o síntoma naturalmente.

Paso 1

Realice por lo menos 30 minutos de actividad física cinco días a la semana. Un estudio realizado en 1999 en la Universidad de Duke y publicado en Archives of Internal Medicine encontró que el ejercicio regular era eficaz para disminuir los síntomas del trastorno depresivo mayor. El ejercicio hace que su cuerpo aumente su sensibilidad a las endorfinas y estimula la producción de norepinefrina. La actividad física regular también disminuye su riesgo de enfermedades crónicas graves que pueden llevar a un estado de ánimo deprimido. De acuerdo con el "Journal of Psychiatry & Neuroscience", el ejercicio también aumenta los niveles de serotonina en el cerebro, lo que mejora el estado de ánimo. Si no ha hecho ejercicio recientemente, comience lentamente con una caminata enérgica y aumente gradualmente el ritmo a medida que esté en mejor forma física..

Paso 2

Agregue alimentos a su dieta que sean precursores naturales de la norepinefrina y la serotonina. Los precursores son sustancias que su cuerpo utiliza para producir otras sustancias, incluidos los neurotransmisores. El triptófano, que se encuentra en alimentos como la carne roja, los huevos y los productos lácteos, es un precursor de la serotonina. Los productos lácteos, la carne roja y el pescado son ejemplos de precursores de la norepinefrina. Mejorar la calidad de su dieta para incluir frutas frescas, verduras, granos enteros, carnes magras, pescado y productos lácteos bajos en grasa puede ayudar a aumentar la serotonina y la norepinefrina disponibles. Además, una dieta saludable puede ayudarlo a perder peso si es necesario y reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes.

Paso 3

Aumenta tu exposición a la luz solar natural. Las cajas de luz y otros medios de luz artificial a menudo se sugieren en el tratamiento del trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés), una forma de depresión mediada estacionalmente. Según el "Journal of Psychiatry & Neuroscience", la exposición al aire libre, incluso en un día nublado, puede proporcionar suficiente luz natural para elevar los niveles de serotonina. Un estudio realizado en 1990 en Southern Illinois University encontró que los niveles de serotonina en hámsters fluctuaban con la exposición a la luz y la oscuridad, aumentando durante los períodos de exposición a la luz. La luz natural también ayuda a su cuerpo a sintetizar la vitamina D que, según el Consejo de la vitamina D, es importante para el equilibrio de los niveles de neurotransmisores en el cerebro.

Etapa 4

Tome fenilalanina suplementaria en forma de tableta o cápsula, de acuerdo con las instrucciones del fabricante. El Centro Médico de la Universidad de Maryland explica que este aminoácido, que se encuentra en las proteínas animales y en los productos de soya, aumenta la producción de norepinefrina y dopamina en su cuerpo. Los niveles bajos de estos dos neurotransmisores están asociados con la depresión, y los aminoácidos complementarios como la fenilalanina pueden ayudar a reducir la depresión causada por las deficiencias de estos neurotransmisores. El Centro Médico advierte, sin embargo, que las personas que están considerando un suplemento de fenilalanina consultan con su médico primero porque potencialmente puede interactuar con ciertos medicamentos y condiciones médicas..

Propina

Consulte a su médico antes de realizar cambios significativos en su dieta, aumentar la actividad física, aumentar la exposición al sol o usar un suplemento dietético.