Cómo reducir naturalmente la grasa abdominal visceral y subcutánea

Puedes pensar que toda la grasa se crea igual, sin embargo ese no es el caso. La grasa subcutánea es lo que se pellizca alrededor de su estómago, caderas, muslos y glúteos. La grasa subcutánea se considera menos peligrosa que la grasa visceral, que se encuentra dentro de su cuerpo, alrededor de su abdomen y órganos internos. La grasa visceral aumenta el riesgo de complicaciones graves para la salud y enfermedades como la diabetes, las enfermedades cardíacas y el cáncer. Hable con su médico para determinar la dieta adecuada y el plan de ejercicio que mejor se adapte a su condición de salud actual.

Paso 1

Reduzca el consumo de comidas rápidas y bocadillos poco saludables como papas fritas, galletas, donas y dulces. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Reduce la cantidad de calorías en tu dieta. Una libra de grasa equivale a 3,500 calorías; por lo tanto, para perder 1 libra de grasa por semana, debe eliminar 500 calorías diarias de su cantidad normal y necesaria. Reduzca el consumo de comida rápida y bocadillos poco saludables como papas fritas, galletas, donas y dulces.

Paso 2

Coma una dieta saludable y bien balanceada. (Imagen: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Coma una dieta saludable y bien balanceada llena de frutas, verduras y granos enteros.

Paso 3

Si no está seguro de cuál es el tamaño de una porción, coloque su comida en un plato más pequeño. (Imagen: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Preste atención a los tamaños de las porciones. Elija una bebida pequeña en lugar de una grande cuando salga a un restaurante o cafetería. En casa, preste atención a las etiquetas de nutrición, ya que explican la cantidad de calorías, sodio, azúcar y grasa que se encuentran en una porción de alimentos. Si no está seguro de cuál es el tamaño de una porción, coloque su comida en un plato más pequeño..

Etapa 4

Reducir el consumo de bebidas azucaradas. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Reducir el consumo de bebidas azucaradas. Bebiendo uno de 20 onzas. Una botella de refresco al día puede empacar hasta 26 libras. de grasa en tu cuerpo en un año. Reemplace las sodas, los lattes y las bebidas energéticas con agua. Agregue un chorrito de limón o lima si no le gusta el sabor del agua o si prueba con agua mineral.

Paso 5

Ejercicio. (Imagen: Comstock / Comstock / Getty Images)

Ejercicio. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos de 18 a 64 años participen en 150 minutos de actividad física moderadamente intensiva a la semana. Ve al gimnasio, monta tu bicicleta o ve a nadar. La organización también recomienda actividades de entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana..

Paso 6

Estrés menos. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Estrés menos. El estrés crónico pone a su cuerpo en modo de "lucha o huida", lo que reduce su metabolismo y aumenta la cantidad de grasa que su cuerpo almacena. También puede hacer que usted coma en exceso. Encuentra formas de aliviar el estrés y la tensión. Aprende técnicas de respiración profunda, practica yoga o escribe en un diario..

Paso 7

Dormir más. (Imagen: Visage / Stockbyte / Getty Images)

Dormir más. No descansar lo suficiente puede ralentizar su metabolismo y provocar un aumento de peso. Duerma por lo menos de siete a ocho horas por noche..