Cómo acelerar naturalmente la pérdida de peso
Tomó más tiempo de lo que cree para que esos kilos de más le empujen a la siguiente talla de ropa más grande. Una gran cantidad de pérdida de peso no se puede lograr en una semana, o incluso en un mes. El método comprobado para perder peso es contar calorías y aumentar su nivel de actividad física. Si está haciendo todo bien, debería poder perder de manera segura de 1 a 2 libras por semana. Si no es así, eche un vistazo a lo que puede hacer para acelerar su plan de pérdida de peso.
Haz ejercicio a diario a través de una actividad que disfrutes. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)Reducción de calorías
Paso 1
Haga un recuento de calorías. La Escuela de Salud Pública de Harvard explica que la ecuación del aumento de peso es cualquier cosa menos compleja: si consume más calorías de las que quema, el exceso se almacena en forma de grasa corporal. Una libra de grasa corporal es equivalente a 3,500 calorías. Reducir 500 calorías de lo que su cuerpo necesita para mantener su peso actual debería resultar en una pérdida de peso de 1 libra cada semana. Pero no tienes que reducir calorías de manera drástica; Si solo elimina 100 calorías por día (menos de lo que hay en una sola lata de refresco) perderá 10 libras de peso en un año.
Paso 2
Elimina los bocadillos azucarados y grasientos de tu vida. Omita los bocadillos con muchas calorías que pueden ser parte de su rutina habitual, como la bebida gourmet de café que toma para el desayuno o las galletas que toma despreocupadamente después de una comida. Si desea un bocadillo, busque sustitutos saludables y bajos en calorías, como 3 1/2 tazas de palomitas de maíz o 1 2/3 tazas de uvas, cada una de las cuales pesa 100 calorías.
Paso 3
Coma porciones, no porciones. Una porción es la cantidad de alimentos que debe comer en una sola sesión. La Clínica Cleveland explica que su percepción de lo que constituye un tamaño de porción está sesgada por las generosas porciones "de gran tamaño" que obtiene al salir a comer. Consulte el panel de Información nutricional sobre los alimentos que compra para ver cuántas porciones hay en el paquete o lata para que no coma en exceso. Cuando prepare su propia comida, reduzca visualmente las porciones. Una porción de carne de 3 onzas es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas. Una papa horneada es del tamaño de un puño. Y una porción de queso es del tamaño de cuatro dados apilados.
Etapa 4
Dale un poco de amor a los alimentos saludables. Una dieta saludable que le proporciona todos sus nutrientes esenciales consiste en alimentos de los cuatro grupos de alimentos, que incluyen verduras, frutas, alimentos integrales, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, fuentes magras de proteínas, nueces y semillas. Mantenga las calorías discrecionales que obtiene de los alimentos grasos y azucarados al mínimo; Según el Departamento de Agricultura de los EE. UU., muchas personas exageran con los alimentos ricos en azúcar y grasa, así como con el alcohol. La mayoría de las personas solo tienen entre 100 y 300 calorías discrecionales a su disposición..
Actividad física
Paso 1
Pregúntele a su médico si es seguro mantenerse activo. Si desea acelerar la pérdida de peso, el ejercicio regular le brinda una clara ventaja. Pero, hay ocasiones en que necesita la aprobación de su médico. Si es hombre o mujer de 45 y 55 años, respectivamente, si ha sido sedentario durante mucho tiempo o si tiene complicaciones de salud como una enfermedad cardíaca o diabetes que hacen que la actividad física sea una actividad de riesgo, consulte con su médico antes ir al gimnasio.
Paso 2
Centrarse en la actividad cardiovascular. La actividad cardiovascular es cualquier ejercicio que hace que tu sangre y tu corazón bombeen y te hace comenzar a sudar. De acuerdo con el American Council on Exercise, la mayoría de los adultos sanos deberían realizar al menos 30 minutos de actividad física moderadamente intensa casi todos los días de la semana. No te limites a caminar o trotar; Elija una actividad que lo motive a seguir moviéndose, ya sea bailando, remando o en bicicleta..
Paso 3
Construye músculo magro. ACE indica que el entrenamiento de fuerza a menudo cae un segundo distante a la actividad cardiovascular; sin embargo, es importante porque aumenta la masa muscular magra, y el músculo magro quema más calorías, incluso en reposo. Comience con sesiones de entrenamiento de fuerza dos veces por semana. Golpee todos los grupos musculares principales. Una vez que puedas realizar 12 repeticiones con facilidad, aumenta las repeticiones y la resistencia.
Propina
Cuanto más peso tienes para perder, más difícil es perderlo, señala la Escuela de Salud Pública de Harvard. El mejor momento para echar un vistazo de cerca a su dieta e implementar un programa de ejercicios es cuando se da cuenta por primera vez de que los números en la escala aumentan lentamente..
