Cómo prevenir la flacidez de la piel durante la pérdida de peso
Ha tomado la decisión de estar listo para perder el exceso de peso y ha comenzado a realizar cambios en su dieta y rutina de ejercicios. Pero a medida que pierdes, puedes notar que tu piel no se está recuperando. Como órgano elástico, su piel se estira y se contrae para formar con la forma de su cuerpo. Si bien hay pasos que puede tomar para minimizar la flacidez de su piel mientras pierde esos kilos, incluida la pérdida de peso lenta, comer los alimentos adecuados y hacer ejercicio, mucho depende de su edad y cuánto peso debe perder..
Demasiado azúcar puede dañar la piel, aumentando el riesgo de flacidez. (Imagen: EBlokhina / iStock / Getty Images)Ve lento
Es mejor perder peso lentamente que rápidamente, especialmente si está tratando de prevenir la piel floja. Cuando pierdes peso demasiado rápido, puedes terminar perdiendo más músculo que grasa. Los músculos actúan como tejido de apoyo que ayuda a mantener la piel de su cuerpo.
Para ayudarlo a perder más grasa que músculo, mantenga la pérdida de peso a una tasa de 1 a 2 libras por semana. Una libra de grasa contiene aproximadamente 3,500 calorías, y en la mayoría de los casos, reducir sus necesidades actuales de calorías de 500 a 1,000 calorías por día puede ayudarlo a perder a este ritmo. Por ejemplo, un hombre de 45 pies de altura que pesa 250 libras necesita 3,000 calorías para mantener su peso y pierde a un ritmo saludable al reducir la ingesta de 2,000 a 2,500 calorías por día..
Dieta derecho a parar la flacidez de la piel
La elasticidad de la piel juega un papel importante en la determinación de cuán floja se pone su piel mientras pierde peso. Aunque la edad juega un factor importante para determinar qué tan bien se recupera su piel después de estirarse, una dieta saludable mantiene la elastina y el colágeno, fibras de proteínas que ayudan a mantener la estructura de la piel, fuertes. En general, una buena piel requiere que siga una dieta que esté llena de alimentos ricos en nutrientes y que sean bajos en grasa y azúcar..
Más específicamente, debe asegurarse de obtener suficiente vitamina C en su dieta de alimentos como los pimientos rojos y verdes, las espinacas, el brócoli, las coles de Bruselas, las fresas, las naranjas y el kiwi. La vitamina C es esencial para la producción de colágeno y mejora la apariencia de su piel. Además, los alimentos ricos en ácido linoleico, un tipo de grasa que se encuentra en el pollo, las nueces, las semillas y los aceites vegetales, ayudan a mejorar la resistencia y la estructura de la piel..
Lo más importante, limite su ingesta de azúcar. Demasiado azúcar puede dañar la piel, aumentando el riesgo de flacidez. Reduzca la ingesta de refrescos, productos horneados y otras golosinas..
Obtener suficiente agua
La hidratación adecuada también rellena tu piel para minimizar la flacidez. La cantidad de agua que necesita depende de sus necesidades de salud actuales, la rutina de ejercicios, la dieta y el clima en el que vive. Un adulto debe comenzar con 1 cuarto por cada 50 libras, o 5 cuartos por persona de 250 libras, y hacer los ajustes necesarios. Su médico puede ayudarlo a determinar cuánta agua debe beber cada día..
Además de ayudar a hidratar tu piel, beber agua es bueno para perder peso. El agua antes de las comidas lo mantiene lleno, por lo que come menos. También evita la retención de líquidos, por lo que obtendrá una lectura más precisa cuando pesa.
Apretar la piel con ejercicio
El ejercicio regular, incluido el cardio y el entrenamiento de fuerza, puede limitar la pérdida muscular mientras pierde peso, lo que puede mejorar el aspecto y el tono de su piel. Caminar rápido, trotar, nadar, andar en bicicleta y hacer aeróbic son ejercicios cardiovasculares. Cuando intente perder peso, apunte durante 60 minutos, cinco días a la semana..
El entrenamiento de fuerza, que incluye levantar pesas, usar bandas de resistencia y yoga, desarrolla los músculos. Trabaja todos tus músculos principales (brazos, espalda, piernas, glúteos, hombros) dos veces por semana. Para obtener mejores resultados y una mejor piel, trabaje los músculos hasta el punto de falla. Por ejemplo, use pesos que sean lo suficientemente pesados como para que su última repetición con cada serie sea casi imposible de terminar.
Consideraciones
Si ha perdido una cantidad significativa de peso, como 100 libras o más, la piel flácida puede ser inevitable. Si ha mantenido su pérdida de peso durante más de un año y está sano, es posible que desee hablar con su médico sobre la cirugía para eliminar el exceso de piel. Sin embargo, como una forma de cirugía estética, esto no puede ser cubierto por el seguro, según la Clínica Cleveland. Consulte con su compañía de seguros para averiguar. Lo importante es mantener los pliegues de la piel secos y limpios para prevenir erupciones e infecciones. Consulte con su médico si sospecha una infección para obtener el tratamiento adecuado..
