Cómo reducir los grumos de grasa del muslo interior
Guarde la máquina interna del muslo para el final de su entrenamiento, o no la use en absoluto. La incorporación de un montón de ejercicios para piernas de peso libre en lugar de ejercicios con máquina de piernas tonificará mejor los músculos internos de los muslos, reduciendo los grumos de la grasa interna de los muslos. Aunque no puede disminuir la cantidad de células de grasa en cualquier parte de su cuerpo, incluidas las piernas, puede reducir el tamaño de sus células de grasa al reducir su ingesta calórica diaria para perder peso. Además, el levantamiento de pesos moderados a pesados para construir de manera significativa los músculos aductores, cuádruples y de los músculos isquiotibiales disminuirá la apariencia grumosa de las células grasas..
Una mujer trabajando afuera. (Imagen: itman__47 / iStock / Getty Images)Paso 1
Calcule la cantidad de calorías que consume en un día promedio. Resta de 250 a 500 calorías de ese número. Cuente y anote sus calorías todos los días para asegurarse de comer menos y perder peso.
Paso 2
Desarrolle una sesión de cardio larga de 45 a 60 minutos, dos días por semana, mejorando la capacidad de quemar grasa de los músculos de sus piernas para deshacerse de los grumos de grasa en sus muslos internos. Tome una clase de ejercicios aeróbicos en lugar de una clase regular de ejercicios aeróbicos; subir y bajar compromete los músculos de la pierna más que hacer ejercicio en una superficie plana. En una caminadora, camine durante dos minutos, luego corra durante dos minutos, totalizando 60 minutos de entrenamiento en una caminadora con una inclinación del 2 por ciento..
Paso 3
Incorpore intervalos de sprint un día por semana para quemar una tremenda cantidad de calorías en un corto período de tiempo. Corra en una máquina para correr durante 30 segundos y luego camine durante 90 segundos, repitiendo el ciclo entre 20 y 25 minutos. Este tipo de entrenamiento requiere que los músculos de las piernas, incluidos los muslos internos, se contraigan de manera rápida y enérgica durante los sprints de 30 segundos, eliminando los muslos con bultos.
Etapa 4
Completa los pulmones en cada sesión de entrenamiento de resistencia de la pierna un día por semana. Caminar con mancuernas arruina su primera semana, barra estacionaria lanza su segunda semana y lateral su tercera semana, activando los músculos internos del muslo en múltiples direcciones. Continúa alternando los tipos de estocadas que haces para todos los entrenamientos de piernas posteriores.
Paso 5
Realiza sentadillas de sumo con mancuernas en cada entrenamiento de piernas. Entrelaza un extremo de una mancuerna entre los dedos de ambas manos para que cuelgue debajo de tu pelvis; coloque sus pies mucho más anchos que sus hombros y apunte los dedos del pie hacia afuera en diagonal. Doble sus piernas hasta que sus muslos estén casi paralelos al piso, luego empuje sus talones para levantarse.
Cosas que necesitarás
Rueda de andar
Mancuernas
Barra con pesas
Propina
Aumente gradualmente el peso que usa para los ejercicios de piernas hasta que sea difícil completar de seis a 12 repeticiones por serie. Esto asegura que esté construyendo y tonificando los músculos de sus piernas, reduciendo la grasa grumosa en sus muslos internos. Escriba sus entrenamientos para ver su progreso, aumentando su motivación para continuar haciendo ejercicio.
Advertencia
Haga solo un entrenamiento intenso de velocidad por semana para evitar lesiones por uso excesivo; múltiples sesiones de sprint por semana ejercen una cantidad excesiva de fuerza, desgaste en sus articulaciones.
