Cómo reducir la insulina para bajar de peso

Cuando comes carbohidratos, tu cuerpo los convierte en glucosa, el azúcar que sirve como fuente de energía primaria de tu cuerpo. La hormona insulina ayuda a mover la glucosa a las células. Cuando come ciertos tipos de alimentos, su cuerpo debe liberar más insulina y los niveles altos hacen que su cuerpo almacene el exceso de glucosa en forma de grasa en lugar de eliminarlo a través de la orina. Debido a este enlace, comer de una manera que mantenga el nivel de azúcar en la sangre estable y reduzca la cantidad de insulina producida puede ayudar a perder peso junto con otras opciones de estilo de vida saludables, como aumentar el ejercicio y reducir calorías. Si toma insulina para su diabetes, un fuerte compromiso con las opciones saludables podría ayudarlo a reducir las dosis, reduciendo los efectos secundarios no deseados del aumento de peso..

El pan blanco puede hacer que su cuerpo libere grandes cantidades de insulina. (Imagen: David Pimborough / iStock / Getty Images)

Paso 1

Limite su consumo de alimentos de harina blanca y alimentos con alto contenido de azúcar de mesa blanca, como refrescos, galletas y dulces. Estos tipos de carbohidratos se descomponen muy rápidamente en el cuerpo, lo que provoca grandes picos en la glucosa, que luego activan grandes cantidades de insulina..

Paso 2

Agregue granos integrales a su dieta. Los granos integrales han retenido el salvado y el germen, partes del grano que representan la mayor parte de su fibra. La fibra hace que estos carbohidratos se descompongan más lentamente, lo que contribuye a la liberación constante de glucosa e insulina. Las buenas opciones incluyen alimentos hechos con trigo integral, harina de avena, arroz integral, bulgur, mijo, cebada y centeno. Los alimentos ricos en fibra también contribuyen a una sensación de plenitud, lo que lo lleva a comer menos calorías, una piedra angular de cualquier estrategia para perder peso..

Paso 3

Coma la misma cantidad de comida aproximadamente a la misma hora todos los días, recomienda Mayoclinic.com. Esto ayuda a contribuir a mantener los niveles de azúcar en la sangre..

Etapa 4

Coma carbohidratos con grasas y proteínas en lugar de comerlos por su cuenta. Esta combinación ayuda a atenuar su descomposición y conversión a glucosa. Además, haz un esfuerzo por comer la misma cantidad de carbohidratos al día..

Paso 5

Coma ciertos carbohidratos con moderación. Si bien los alimentos de harina blanca y el azúcar representan los mayores problemas, otros tipos de carbohidratos también pueden provocar grandes picos en el azúcar en la sangre. No tiene que evitar por completo estos alimentos, pero mantenga el tamaño de las porciones pequeñas. Incluyen almidones como papas, batatas y maíz, y frutas tropicales como plátanos y mangos..

Paso 6

Haga ejercicio al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana. El ejercicio regular también contribuye a mejorar los niveles de azúcar en la sangre, reduciendo la liberación de grandes cantidades de insulina.