Cómo reducir los bolsillos de grasa de la pierna

Deshacerse de bolsas de grasa en las piernas puede ser un problema molesto y recurrente. Gran parte de esto se debe a la información errónea que rodea al mecanismo por el cual se pueden eliminar estas bolsas de grasa. Contrariamente a la creencia popular, no es posible reducir la grasa en una determinada área del cuerpo ejercitando esa parte del cuerpo directamente. Como tal, para reducir los bolsillos de grasa en las piernas, deberá reducir la grasa corporal en general. Para obtener los mejores resultados, siga esta rutina de dieta, ejercicio cardiovascular y trabajo directo con las piernas..

Una mujer con piernas delgadas está corriendo. (Imagen: den-belitsky / iStock / Getty Images)

Paso 1

Ajusta tu dieta para formar un déficit calórico. Usando una calculadora de la tasa metabólica basal, ingrese su sexo, edad, altura y peso para determinar la cantidad aproximada de calorías diarias requeridas para mantener su peso corporal actual sin hacer ejercicio. Utilizando la información nutricional para sus alimentos y bebidas estándar, compare esto con su ingesta calórica diaria actual. Ajuste su dieta actual para que su ingesta calórica total caiga entre 500 y 1,000 calorías por debajo de su tasa metabólica basal, dependiendo de la magnitud del peso que desea perder; esto le permitirá perder entre 1 y 2 libras por semana solo con la dieta.

Paso 2

Hacer ejercicio cardiovascular al menos tres veces por semana. Esto no solo quemará el exceso de calorías directamente, sino que también le permitirá mantener su metabolismo a pesar de su dieta restringida, aumentando la eficiencia de su pérdida de peso. De acuerdo con las pautas del Colegio Americano de Medicina Deportiva, elija entre tres sesiones semanales de 20 minutos de actividad intensa y cinco sesiones semanales de 30 minutos de actividad moderada. Elija entre cualquier actividad que aumente constantemente su ritmo cardíaco durante el período prescrito, como trotar, andar en bicicleta, nadar o practicar deportes..

Paso 3

Entrena los músculos de tus piernas directamente entre dos y tres veces por semana. Si bien esto no contribuirá en gran medida a reducir la grasa de las piernas, desarrollará los músculos subyacentes, dándoles un aspecto más tonificado y más delgado. En cada sesión, seleccione cinco ejercicios de piernas de su elección; las grandes opciones incluyen variaciones en cuclillas, zancadas, extensiones de pierna, flexiones de pierna y prensas de pierna. Para cada ejercicio, realice de tres a cuatro series de 12 a 15 repeticiones, descansando durante 90 segundos entre series..

Propina

La genética dicta que ciertos individuos almacenarán más grasa en algunas áreas que en otras. Ninguna cantidad de dieta o ejercicio cambiará esto, así que evite caer por debajo de un peso saludable para eliminar la grasa de la pierna..

Advertencia

Siempre consulte a su médico antes de comenzar un programa de dieta o ejercicio..