Cómo reducir el tamaño de la pierna y el tamaño del brazo a través del ejercicio
Los brazos y las piernas bien definidos pueden ser sus mejores accesorios, pero si tiene exceso de grasa que cubre sus músculos, tomará un poco de trabajo para lograr su objetivo. Además de comer una dieta sensible y reducida en calorías, el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza pueden ayudar a reducir la grasa corporal total. Cuando esto sucede, la grasa en sus áreas problemáticas también se reducirá.
Una mujer en forma descansando a un lado de la piscina después de nadar. (Imagen: 4774344sean / iStock / Getty Images)Ejercicio cardiovascular para quemar calorías
La American Heart Association recomienda hacer de 30 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular moderado la mayoría de los días de la semana para quemar calorías y perder peso. Los ejercicios cardiovasculares que involucran brazos y piernas pueden incluir nadar, remar, trotar o caminar mientras mueve sus brazos hacia adelante y hacia atrás, o usar una máquina elíptica con mangos en movimiento. La incorporación de intervalos de alta intensidad en tres días puede optimizar la quema de calorías y grasas. Por ejemplo, trotar durante dos minutos, luego correr durante un minuto. Continuar alternando entre las intensidades durante 15 minutos..
Entrenamiento de fuerza para mantener el músculo
Dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza de 30 minutos por semana pueden prevenir la pérdida de masa muscular magra. Esto es esencial para perder peso, porque el tejido muscular magro quema más calorías que la grasa para sostenerse; quemarás más calorías incluso cuando estés descansando. Para una estimulación muscular óptima y una quemadura calórica, trabaje en todos los grupos musculares principales, incluidos los brazos, las piernas, la espalda, el pecho, los hombros, las caderas y los abdominales. Realice ejercicios tales como prensas de pecho, tablas y abdominales, sentadillas, filas dobladas, flexiones de bíceps y prensas de cabeza.
Ejercicios dirigidos para agregar definición
Como parte de su rutina de entrenamiento de fuerza, los ejercicios específicos para las piernas y los brazos pueden asegurar que cuando se reduzca la grasa corporal, se vean los músculos tonificados. Debido a que el tejido muscular es más denso que la grasa, perderá pulgadas, haciendo que sus brazos y piernas se vean más delgados. Comprenda que solo hacer estos ejercicios no le hará perder grasa en sus áreas problemáticas; Eso requiere un enfoque de cuerpo completo. Los ejercicios para los brazos pueden incluir flexiones de bíceps, flexiones de martillo, saltos de tríceps, flexiones de triángulo y sobornos de tríceps, mientras que los ejercicios de piernas pueden incluir intensificaciones, zancas para caminar, sentadillas delanteras y traseras, sentadillas de pared con una bola de estabilidad y ascensores muertos..
Cosas para considerar
No cambiar su dieta mientras intenta reducir su peso puede sabotear sus resultados. Puede recuperar las calorías que quema consumiendo una dieta poco saludable. Se necesita un déficit de 500 calorías por día para perder 1 libra de grasa en una semana. Comer un poco más, y reemplazar bocadillos altos en calorías con alternativas saludables y bajas en calorías, puede ser un buen comienzo. Obtenga sus nutrientes de proteínas bajas en grasa, granos enteros, frutas, productos lácteos reducidos en grasa y verduras. Por razones de seguridad, consulte a un médico antes de comenzar un programa de pérdida de peso y siempre caliente con cinco a 10 minutos de cardio de baja intensidad antes de hacer ejercicio..
